有意識地讓自己大笑。即使沒有遇到可笑的事，但每天最好也能讓自己大笑一場。香港城市大學(xué)社會科學(xué)系副教授岳曉東指出，美國幽默治療協(xié)會要求人們每日要為笑而笑15分鐘。每大笑一分鐘相當(dāng)于運動了45分鐘，這樣可以增強肺活量，促進血液循環(huán)，從而使情緒高昂。
記錄幸福，多看光明面。“認知療法對于改變不良情緒非常有益。”孫時進說，在遇到困難時，換一個角度看問題，選擇性地多看光明面。美國的心理學(xué)家給出了一些建議，準備幾顆小珠子，每顆珠子都代表你今天遇到的好事或某一時刻的好心情，然后，一邊回憶這些美好的片段，一邊將珠子穿起來。
多挖掘自身潛能。想想自己有哪方面的才華，如果擅長音樂，就多唱唱歌;喜歡繪畫，就時常畫畫;愿意自己修理東西，就不妨修修家中壞掉的東西。對此，孫時進解釋道，挖掘潛能之所以能增強快樂體驗，主要是自我得到了實現(xiàn)。當(dāng)自己的能力獲得開發(fā)與利用，創(chuàng)造出了價值，就是人感到最幸福的時刻。
多做善事，人更快樂。平時不妨多給予別人幫助，如借給別人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的友善行為能讓你感到自己生存的社會價值，原來自己并非一無是處，有人在需要你。這會給你帶來情感滿足，自豪感和被接納感油然而生，煩惱自然就煙消云散。
不要沉湎于虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界，多參與真實的生活。在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)泄這并非最好的排解方式。心理專家建議，多和朋友聚會，如看電影、聚餐、旅行等，真實的生活更容易讓人走出不快。“這是因為，參與能讓人更加快樂。”上海市心理協(xié)會副會長孫時進告訴《生命時報》記者，在悲觀時，真實地投入到某項活動中，人就會在群體之中獲得心理滿足。同時，身體放松也能給心靈“松綁”。
每天找點有意義的事。如果你想做某件事，不要等待，不妨今天就付諸行動。孫時進稱，中國的禪宗故事中也講“日日是好日”，也就是說，每天都做點意義的事情，如想送媽媽鮮花，不必等到母親節(jié)，想送就馬上送;完成工作也不要拖到周五，當(dāng)下就著手做。這些事情完成后，你就會覺得自己過得非常充實，而且人際關(guān)系、工作現(xiàn)狀等都獲得了改善，心情便隨之轉(zhuǎn)晴了。
