我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)出一天中最容易使肥胖上身的五個(gè)時(shí)刻，JM們重點(diǎn)防范，有準(zhǔn)備的對抗這些困擾，減肥一定事半功倍，更加順利達(dá)成預(yù)定目標(biāo)。

　　一、晨起時(shí)刻
　　晨起時(shí)，人體已有近8～10個(gè)小時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài)，很容易感到饑餓，而且為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)，必須補(bǔ)充能量。但是盲目的進(jìn)食早餐會給身材甚至健康埋下隱患，要想保持一天都精力充沛，并且能更好地實(shí)施減肥計(jì)劃，就必須合理設(shè)計(jì)早餐。
　　早餐進(jìn)食原則：要保證最基本的蛋白質(zhì)，脂肪、碳水化合物的攝取，另外補(bǔ)充適量鈣和維生素C、A等營養(yǎng)成分，也非常重要。
　　建議：
　　早餐搭配
　　一杯牛奶，適量的新鮮水果或蔬菜，三片全麥面包，此餐單熱量適中，既可保證一天的能量供應(yīng)，又不會發(fā)胖。

　　二、午餐前半小時(shí)
　　繁忙的工作、學(xué)習(xí)，使人體力消耗比較大，午餐前更是非常容易饑餓，這個(gè)時(shí)候不注意防范肥胖的入侵，就會使午餐時(shí)攝入過多能量，減肥不僅很難出成效，還會使身材朝著肥胖的方向進(jìn)一步發(fā)展。
　　午餐前半小時(shí)進(jìn)食原則：最好吃一點(diǎn)具有飽腹感的、粗纖維的食物，緩解饑餓狀態(tài)，并不會增加過多熱量，能夠有效防止午餐吃過多。
　　建議：
　　午餐前半小時(shí)這樣吃
　　午餐前半小時(shí)最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干，面包或無糖酸奶及水果，不僅因?yàn)樗鼈儽容^利于消化，還能有效緩解饑餓，在午餐時(shí)就可以理智選擇低熱量的食物。

　　三、工作間隙
　　由于工作壓力大，很多人都會在工作間隙時(shí)特想吃東西。其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺，可以用短時(shí)間的散步來分散注意力。
　　建議：
　　最好選擇蘋果或小胡蘿卜，因?yàn)榫捉赖蜔崃渴澄锟梢运沙谀憔o張的面部神經(jīng)，雕塑臉部線條，一舉兩得。

　　四、感覺饑餓時(shí) 
　　這時(shí)你抵抗美食的誘惑能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)槟愕酿囸I感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的，喝水會緩解你的饑餓感。
　　建議：
　　如果喝水還是覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的欲望。

　　五、健身之后  
　　這個(gè)時(shí)候很容易感覺到饑餓。但是不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運(yùn)動將功虧一簣。
　　建議：
　　健身后這樣吃
　　如果實(shí)在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復(fù)肝糖原。