頸部伸展
這個練習(xí)可以放松頸部肌肉，可以消除頸部和頭部的緊張感，減少頭痛發(fā)生。
A坐姿，右手放頭部，背部平直，肩部下沉。
B吸氣，頸部向右彎曲，右手輕輕下壓。保持8秒，然后換方向。左右1次為1組，做2～3組。
坐姿屈膝上抬
游泳圈讓你斯文掃地了嗎？對付這個承上啟下的關(guān)鍵部位，就要用一些特別招數(shù)。
A坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)，雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。
B大腿向上抬起，盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時回位。
重復(fù)動作10次為1組。
屈伸抬腿
有雙長腿固然是件值得驕傲的事，不過倘若它們又松又垮，恐怕你也一樣不敢秀給別人看。
A坐在椅子上，脊柱立直并靠于椅背。雙腿分開與肩同寬，兩腳稍稍離地。
B將兩小腿同時慢慢伸展，直至雙膝伸直，保持10秒后回原位，10次為1組。
雙臂后展伸肩
如果加班時肩膀僵硬，手臂不舒服，做它就是對的了！
坐在椅子上，雙臂后展，兩手分別抓住椅背的兩側(cè)，輕輕吸氣，挺胸打開肩，緩緩呼氣，同時將下巴往前伸，帶動身體傾向前方，保持動作半分鐘。
大腿后側(cè)伸展
屁股不夠翹？午飯之前可以試試這個。
A坐在椅子上，如果可以的話，將一條腿伸直，架在辦公桌上。吸氣，雙臂向上伸展，并帶動整個脊背。
B緩緩吸氣，雙臂由上向前，并帶動整個脊柱延伸，保持30～60秒，每條腿做兩次。
