節(jié)食減肥不能不吃應(yīng)該少吃多餐
節(jié)食減肥，容易出現(xiàn)的問題之一是，身體因?yàn)槲詹坏阶銐虻臓I養(yǎng)，以及強(qiáng)烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到饑餓和營養(yǎng)不夠，我們不妨將一天所需的熱量分散在多餐中。
用白開水取代各種碳酸飲料
多喝白開水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。時間久了，糖分和色素的積累會讓腹部沉積廢物和毒素。酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng)，還會讓你喝進(jìn)過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。
多吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者，對身體大有裨益。
生活中的運(yùn)動小細(xì)節(jié)幫助變瘦
讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓出。運(yùn)動時應(yīng)該抬起肩膀呼氣。降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動。如果感覺排便不順，多喝些蜂蜜水。
酸奶和鮮榨果汁最營養(yǎng)最健康
學(xué)著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。另外還要保證酸奶的攝入量。研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實(shí)驗(yàn)的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。
多吃魚和蛋并獲得更多的硒
多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。另外要盡量獲得更多的硒，硒不僅可以抗癌，許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
科學(xué)衡量身材變化
在實(shí)行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統(tǒng)計周期內(nèi)，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數(shù)字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
