高纖餐1：地瓜牛奶
　　做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟，加入牛奶，蜂蜜打成漿即可。
　　吃法：替代晚餐食用，每次要連地瓜渣一起吃，才能吃進纖維質，一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。
　　減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，它還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預防動脈血管硬化很有幫助。

　　高纖餐2：蘋果杏桃汁
　　做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水，打成果汁即可。
　　吃法：早餐食用，要連果泥一起吃進去，才能吃到豐富的果膠。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。
　　減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分，是一種可濃性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

　　高纖餐3：燕麥白米飯
　　做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯，鍋內的水要多加一點，蒸熟即可。
　　吃法：午、晚餐食用，一天2次，1次1小碗，建議每周選三天食用。
　　減圍理由：燕麥的纖維豐富，水溶性纖維含量多，對于排便很有幫助，同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內環(huán)保很有幫助。

　　高纖餐4：鹵竹筍
　　做法：竹筍切塊狀，放入鹵湯中鹵熟即可。
　　吃飯：午、晚餐食用。一天2次，1次1小盤，建議每周選3天食用。
　　減圍理由：竹筍含有大量的粗纖維，可刺激腸道蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感。它的高纖維，低熱量這兩項優(yōu)點，對于不少營養(yǎng)過剩的人來說是首選。

　　高纖餐5：芹菜莖
　　做法：將芹菜莖洗凈直接食用，若是難以入口，可沾些油醋類的調料也可。
　　吃法：晚餐食用，一天1次，1次1小盤，建議每周食用三天，
　　減圍理由：有“廚房里的藥物”、“藥芹”之稱的芹萊，所含的植物纖維大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對于促進腸胃的蠕動也很有幫助。

　　高纖餐6：涼拌黑木耳
　　做法：黑木耳切條狀，加入滾水中燙，再放入冰水中以增加脆度，撈出，加鹽，醋調味即可。
　　吃法：午、晚餐食用，一天2次，1次1小盤。建議每周一到周五食用。
　　減圍理由：黑木耳的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當低，對于減腰圍很有幫助。

　　造成腰圍過粗的原因
　　一是便秘。便秘是因飲食中缺乏纖維質和水分的攝取，平時缺乏運動及濫用藥物等現(xiàn)象而導致的腸胃蠕動速度變慢，體內廢物無法順利排出而出現(xiàn)的異常情況。
　　二是肥胖造成腹部脂肪過多。至于肥胖造成腹部脂肪過多，是因為飲食而造成的，應該利用調整飲食的方法，讓日漸突起的腹部再度恢復平坦。
　　了解了腰圍過粗的原因后，看小編推薦的高纖餐怎么幫大家輕松減掉腰部贅肉吧！