高纖餐1：地瓜牛奶
做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟，加入牛奶，蜂蜜打成漿即可。
吃法：替代晚餐食用，每次要連地瓜渣一起吃，才能吃進(jìn)纖維質(zhì)，一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。
減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，它還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化很有幫助。
高纖餐2：蘋(píng)果杏桃汁
做法：將蘋(píng)果、杏桃去皮去籽。放入果汁機(jī)中加水，打成果汁即可。
吃法：早餐食用，要連果泥一起吃進(jìn)去，才能吃到豐富的果膠。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。
減圍理由：蘋(píng)果含有一種特珠的果膠成分，是一種可濃性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，會(huì)很有飽足感，加上蘋(píng)果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。
高纖餐3：燕麥白米飯
做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯，鍋內(nèi)的水要多加一點(diǎn)，蒸熟即可。
吃法：午、晚餐食用，一天2次，1次1小碗，建議每周選三天食用。
減圍理由：燕麥的纖維豐富，水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很有幫助，同時(shí)還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
高纖餐4：鹵竹筍
做法：竹筍切塊狀，放入鹵湯中鹵熟即可。
吃飯：午、晚餐食用。一天2次，1次1小盤(pán)，建議每周選3天食用。
減圍理由：竹筍含有大量的粗纖維，可刺激腸道蠕動(dòng)、幫助消化，讓人容易有飽足感。它的高纖維，低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于不少營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人來(lái)說(shuō)是首選。
高纖餐5：芹菜莖
做法：將芹菜莖洗凈直接食用，若是難以入口，可沾些油醋類的調(diào)料也可。
吃法：晚餐食用，一天1次，1次1小盤(pán)，建議每周食用三天，
減圍理由：有“廚房里的藥物”、“藥芹”之稱的芹萊，所含的植物纖維大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助。
高纖餐6：涼拌黑木耳
做法：黑木耳切條狀，加入滾水中燙，再放入冰水中以增加脆度，撈出，加鹽，醋調(diào)味即可。
吃法：午、晚餐食用，一天2次，1次1小盤(pán)。建議每周一到周五食用。
減圍理由：黑木耳的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能增加排便量且熱量相當(dāng)?shù)�，�?duì)于減腰圍很有幫助。
造成腰圍過(guò)粗的原因
一是便秘。便秘是因飲食中缺乏纖維質(zhì)和水分的攝取，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)及濫用藥物等現(xiàn)象而導(dǎo)致的腸胃蠕動(dòng)速度變慢，體內(nèi)廢物無(wú)法順利排出而出現(xiàn)的異常情況。
二是肥胖造成腹部脂肪過(guò)多。至于肥胖造成腹部脂肪過(guò)多，是因?yàn)轱嬍扯斐傻模瑧?yīng)該利用調(diào)整飲食的方法，讓日漸突起的腹部再度恢復(fù)平坦。
了解了腰圍過(guò)粗的原因后，看小編推薦的高纖餐怎么幫大家輕松減掉腰部贅肉吧！
