良好心理=美好生活。豁達(dá)的心態(tài)會(huì)使你贏得朋友，事業(yè)順利，婚姻美滿，家庭和諧。相反，乖張的脾氣則通常伴隨著孤獨(dú)，喪失自信，事業(yè)受挫，失去愛的機(jī)會(huì)。職場(chǎng)女性因?yàn)橥蝗朔诛椂嘟�，工作與生活的雙重壓力更可能迫使她們的心理發(fā)生改變，成為人生旅程的絆腳石。如何在職場(chǎng)保持良好的心理素質(zhì)?本期《健康看點(diǎn)》專為職場(chǎng)女性度身搭建了一座心理夢(mèng)工廠，帶領(lǐng)她們?cè)诒姸嘟巧袑ふ艺_定位，合理釋放情緒壓力，一步一步打造完美心理，走出情緒危機(jī)。下面就請(qǐng)跟隨我們走進(jìn)工廠一探究竟吧。
角色轉(zhuǎn)換，心理要作相應(yīng)調(diào)整
初入職場(chǎng)的女性通常剛步入社會(huì)工作不久。身體發(fā)育成熟，面臨獨(dú)立生活，適應(yīng)和擔(dān)當(dāng)各項(xiàng)社會(huì)職能。心理發(fā)育也趨向定型化，形成獨(dú)特的人格特征，并進(jìn)入戀愛婚姻、成家立業(yè)的人生階段。然而許多人還無(wú)法適應(yīng)這種突如其來的改變，疲于應(yīng)付眾多角色轉(zhuǎn)而陷入迷茫。
妻子：女性在結(jié)婚后從女孩轉(zhuǎn)變?yōu)槿似蓿瑫?huì)面臨許多問題。夫妻觀念相左、家務(wù)瑣事煩悶、子女教育分歧等。所以妻子在享受婚后甜蜜生活的同時(shí)也需要正視成立家庭后所帶來的“柴米油鹽”等現(xiàn)實(shí)問題。不要責(zé)怪他沒有在紀(jì)念日送花，而應(yīng)該在當(dāng)他對(duì)家務(wù)勞動(dòng)作出杰出貢獻(xiàn)時(shí)予以表?yè)P(yáng)。
媳婦：婚后女性角色的另一個(gè)轉(zhuǎn)變是婆婆或者媳婦。許多家庭的婆媳關(guān)系比較緊張，其中一個(gè)重要原因就是與婆婆所處的生理周期有關(guān)。一般情況下，媳婦剛進(jìn)婆家門時(shí)，婆婆正處于更年期這個(gè)情緒不穩(wěn)定的階段。如果恰好遇上媳婦在經(jīng)前期有情緒變化，嗑嗑碰碰就在所難免了。所以，婆媳關(guān)系需要雙方的磨合與經(jīng)營(yíng)，彼此諒解、互相寬容，才能得到發(fā)展和改善。
母親：當(dāng)女性在母親的角色上時(shí)，往往會(huì)轉(zhuǎn)變得太快，大有望子成龍之勢(shì)。但當(dāng)事與愿違，子女達(dá)不到母親的期望值時(shí)，就容易造成關(guān)系緊張。其實(shí)，孩子心智發(fā)展要得到平衡，就要有休息和游戲的時(shí)間。無(wú)可否認(rèn)，孩子的德、智、體兼?zhèn)涫亲罾硐氩贿^了，可是做母親的不能固執(zhí)己見，需要端正心態(tài)，適時(shí)改變溝通方式，懂得如何幫子女找到一個(gè)平衡點(diǎn)。
危機(jī)盤點(diǎn)，小心誤入歧途
職場(chǎng)女性往往需要面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)，或與“玻璃天花板”不期而遇;或進(jìn)入職業(yè)發(fā)展瓶頸;或因勞動(dòng)強(qiáng)度大導(dǎo)致身體勞損等等。所以作為一個(gè)女性白領(lǐng)，身上的壓力可想而知，身在職場(chǎng)中看似風(fēng)光無(wú)限，背后或許隱藏著重重危機(jī)。
規(guī)劃危機(jī)：調(diào)查顯示，56%的女性處于長(zhǎng)期機(jī)械忙碌的工作狀態(tài)，無(wú)法對(duì)自己的興趣、水平、能力、薪資期望、心理承受度等進(jìn)行全面分析，進(jìn)而作出較為準(zhǔn)確和理智的職業(yè)規(guī)劃。日復(fù)一日地重復(fù)相同而瑣碎的事務(wù)，容易對(duì)未來產(chǎn)生迷茫。所以，職場(chǎng)女性需要合理的制定職業(yè)規(guī)劃，有正確的目標(biāo)才有前進(jìn)的動(dòng)力。
服飾危機(jī)：在職場(chǎng)里，不在于你打扮得漂亮醒目，而在于你是否做到“職業(yè)化著裝”。因此，無(wú)法穿著得體、著裝風(fēng)格尷尬及著裝形象達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)的情形，會(huì)對(duì)職業(yè)女性產(chǎn)生相當(dāng)大的困惑。調(diào)查表明，至少60%的女性找不到上班要穿的衣服，在鏡子前不停換衣衫，直到把自己折騰得筋疲力盡。因此，職場(chǎng)女性在閑暇之余翻閱一些時(shí)尚雜志或許能有所幫助。
健康危機(jī)：職業(yè)女性的健康受工作環(huán)境影響，如被迫接受電腦輻射、長(zhǎng)期伏案、疏于運(yùn)動(dòng)等，造成積累性機(jī)體受損。而這種長(zhǎng)期的機(jī)能失調(diào)、工作過量和不良的工作環(huán)境是導(dǎo)致身體健康危機(jī)的主要因素。所以，充足休息，勤于運(yùn)動(dòng)是職場(chǎng)人士保持健康的不二法則，而趁著午休時(shí)小睡片刻也是不錯(cuò)的選擇。
情感危機(jī)：白領(lǐng)女性因受工作忙碌、職業(yè)壓力大、交際圈子小等外界因素影響，延誤個(gè)人情感發(fā)展，或者目前的情感生活不盡如人意，情感上往往出現(xiàn)失重狀態(tài)。所以，一旦有合適的機(jī)會(huì)就應(yīng)當(dāng)好好把握，摻雜著些許浪漫的生活也許能讓你更加充實(shí)、快樂。
改造工坊，9招幫你優(yōu)化心理
良好的心態(tài)不僅能讓生活變得輕松，還能夠預(yù)防疾病的發(fā)生。據(jù)臨床醫(yī)學(xué)觀察證實(shí)，許多疾病的發(fā)生與心理因素有關(guān)。心理因素的好壞也直接影響到疾病康復(fù)的進(jìn)程。為職場(chǎng)女性培養(yǎng)一個(gè)健康的心理，在生活節(jié)奏明顯加快的今天有著十分重要的意義。各位女性朋友，現(xiàn)在就請(qǐng)跟著我們來一場(chǎng)健康心理大改造吧。
1、學(xué)習(xí)心理保健知識(shí)：你可以閱讀一些心理保健方面的書籍，多聽相關(guān)講座，咨詢心理醫(yī)生等等。這些都會(huì)幫助你在情緒易波動(dòng)時(shí)或特殊生理時(shí)期控制自己的情緒，減少人際關(guān)系緊張和家庭沖突。
2、培養(yǎng)心理防衛(wèi)機(jī)制：在矛盾、挫折、失意和雙重角色的壓力面前，應(yīng)采取積極的心理防衛(wèi)機(jī)制，學(xué)會(huì)優(yōu)化心理環(huán)境，維護(hù)心理平衡，促進(jìn)心理解脫。在遭受打擊和挫折時(shí)要敢于正視、不逃避，變挫折為動(dòng)力;在挫析面前要學(xué)會(huì)創(chuàng)造情境、精神釋放和合理宣泄;遇到不愉快的人和事，要學(xué)會(huì)情志轉(zhuǎn)移，把注意力轉(zhuǎn)移到自己愛做的事情上。
3、懂得如何善解人意：在處理人際關(guān)系上，要善于了解他人，遇到矛盾和糾葛時(shí)，應(yīng)盡量減輕對(duì)別人的刺激，靈活地調(diào)整關(guān)系。寬容是一種美德，也是一劑良藥，它能使對(duì)方自責(zé)，認(rèn)識(shí)自己的錯(cuò)誤。即使真是對(duì)方的過錯(cuò)，也應(yīng)當(dāng)避免暴風(fēng)驟雨般的指責(zé)。遇事應(yīng)有限度地讓步，這可以使自己的心靈獲得解脫，減少心理失控。
4、樹立信心悅納自己：自卑、怯弱和依賴是女性普遍的心理特征，是女性走向成功的重要心理障礙。對(duì)此，職場(chǎng)女性應(yīng)學(xué)會(huì)“悅納自己”，肯定自己的進(jìn)步。樹立“別人能做到的我也能做到”的勇氣和信心。
5、要主動(dòng)去適應(yīng)環(huán)境：生活總是復(fù)雜和多變的，社會(huì)也充滿了困難和挑戰(zhàn)。因此，要能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己適應(yīng)環(huán)境。應(yīng)該以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)來進(jìn)行自我設(shè)計(jì)，自我調(diào)整，確立可行的理想和抱負(fù)，使個(gè)人與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，不要好高騖遠(yuǎn)。
6、兼顧休息勞逸結(jié)合：熱愛勞動(dòng)雖然是一種美德，但是也應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，不能讓機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。千萬(wàn)不要以為自己年輕而充滿活力的身體可以抵抗任何外來侵害，表面看起來似乎和3年前沒什么兩樣的身體，或許已經(jīng)走在了岌岌可危的鋼絲繩上。所以定期做身體檢查和補(bǔ)充維生素缺一不可。
7、自我調(diào)整減除壓力：在生活或工作中遇到困難和挫折的時(shí)候，要及早的從中解脫出來，積極主動(dòng)地調(diào)整自己的生活方式，學(xué)會(huì)自我減壓。保持良好的精神狀態(tài)才能夠在面對(duì)突如其來的壓力時(shí)游刃有余。練習(xí)瑜伽、遠(yuǎn)足郊游、聽聽音樂、養(yǎng)個(gè)寵物都是不錯(cuò)的選擇。
8、待人坦誠(chéng)學(xué)會(huì)微笑：不要陰著一張臉，整天郁郁寡歡，要主動(dòng)參與活動(dòng)聚會(huì)，熱情坦誠(chéng)地與人交往。一個(gè)微笑、一聲問候都可以讓你在職場(chǎng)輕松獲得人氣，并幫助你消除內(nèi)心的孤獨(dú)感和自卑感，獲得安全感和自信心。
9、面對(duì)情感不要猶豫：在情感上，如果你還沒有下定決心保持單身一生，就不要再猶豫了，趕緊選擇吧。如果還沒有找到你愛的人，就嫁那一個(gè)最愛你的人，用心去享受他給你的愛吧。
自我檢測(cè)
請(qǐng)?jiān)诜夏銓?shí)際情況的括號(hào)里打“√”：
1、感覺時(shí)間永遠(yuǎn)不夠( )
趕時(shí)間上班、買菜、做飯，還得騰出空來與子女互動(dòng)和家人聯(lián)絡(luò)感情，永遠(yuǎn)覺得沒有時(shí)間休息。一遇假日，只想什么事都不去做，但洗床單、采購(gòu)生活必需品、小孩上才藝班等任務(wù)又在等著你。
2、生活突然失去重心( )
事業(yè)女強(qiáng)人與賢妻良母、好媳婦都是女性追求的目標(biāo)，但有時(shí)可能會(huì)彼此沖突，比如趕工作進(jìn)度與全家出外郊游、逛街若是在同一天，你是否會(huì)感到身心俱疲?
3、自我認(rèn)知逐漸模糊( )
一成不變的生活、工作。整日圍繞著柴、米、油、鹽、醬、醋、茶、業(yè)績(jī)、報(bào)表、擬計(jì)劃，你是否會(huì)懷疑：年輕時(shí)所向往的真的是這些嗎?
4、身體出現(xiàn)異常情況( )
你是否莫名其妙的出現(xiàn)心悸、頭痛、脖子僵硬、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中等情況?如果答案是肯定的，那么壓力癥候群可能已經(jīng)找上門了。
測(cè)試結(jié)果：如果你出現(xiàn)了以上癥狀可就要小心了，一個(gè)“√”表示1分，如果你的得分大于等于3分的話，則說明心理疾病可能正在慢慢向你靠近，你需要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，或者尋求心理治療。心理疾病表現(xiàn)形式主要包括心理和軀體兩方面。在心理方面，會(huì)出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮、緊張等。在軀體方面，則表現(xiàn)為頭暈、全身無(wú)力、胃痛等現(xiàn)象。
上海市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)主辦上海科普資源開發(fā)與共享信息平臺(tái)、上海科普事業(yè)中心、《新聞晨報(bào)》健康周刊承辦
記者：祁祺
