良好心理=美好生活�；磉_的心態(tài)會使你贏得朋友，事業(yè)順利，婚姻美滿，家庭和諧。相反，乖張的脾氣則通常伴隨著孤獨，喪失自信，事業(yè)受挫，失去愛的機會。職場女性因為往往要一人分飾多角，工作與生活的雙重壓力更可能迫使她們的心理發(fā)生改變，成為人生旅程的絆腳石。如何在職場保持良好的心理素質(zhì)?本期《健康看點》專為職場女性度身搭建了一座心理夢工廠，帶領(lǐng)她們在眾多角色中尋找正確定位，合理釋放情緒壓力，一步一步打造完美心理，走出情緒危機。下面就請跟隨我們走進工廠一探究竟吧。
角色轉(zhuǎn)換，心理要作相應(yīng)調(diào)整
初入職場的女性通常剛步入社會工作不久。身體發(fā)育成熟，面臨獨立生活，適應(yīng)和擔(dān)當(dāng)各項社會職能。心理發(fā)育也趨向定型化，形成獨特的人格特征，并進入戀愛婚姻、成家立業(yè)的人生階段。然而許多人還無法適應(yīng)這種突如其來的改變，疲于應(yīng)付眾多角色轉(zhuǎn)而陷入迷茫。
妻子：女性在結(jié)婚后從女孩轉(zhuǎn)變?yōu)槿似蓿瑫媾R許多問題。夫妻觀念相左、家務(wù)瑣事煩悶、子女教育分歧等。所以妻子在享受婚后甜蜜生活的同時也需要正視成立家庭后所帶來的“柴米油鹽”等現(xiàn)實問題。不要責(zé)怪他沒有在紀(jì)念日送花，而應(yīng)該在當(dāng)他對家務(wù)勞動作出杰出貢獻時予以表揚。
媳婦：婚后女性角色的另一個轉(zhuǎn)變是婆婆或者媳婦。許多家庭的婆媳關(guān)系比較緊張，其中一個重要原因就是與婆婆所處的生理周期有關(guān)。一般情況下，媳婦剛進婆家門時，婆婆正處于更年期這個情緒不穩(wěn)定的階段。如果恰好遇上媳婦在經(jīng)前期有情緒變化，嗑嗑碰碰就在所難免了。所以，婆媳關(guān)系需要雙方的磨合與經(jīng)營，彼此諒解、互相寬容，才能得到發(fā)展和改善。
母親：當(dāng)女性在母親的角色上時，往往會轉(zhuǎn)變得太快，大有望子成龍之勢。但當(dāng)事與愿違，子女達不到母親的期望值時，就容易造成關(guān)系緊張。其實，孩子心智發(fā)展要得到平衡，就要有休息和游戲的時間。無可否認，孩子的德、智、體兼?zhèn)涫亲罾硐氩贿^了，可是做母親的不能固執(zhí)己見，需要端正心態(tài)，適時改變溝通方式，懂得如何幫子女找到一個平衡點。
危機盤點，小心誤入歧途
職場女性往往需要面對激烈的競爭，或與“玻璃天花板”不期而遇;或進入職業(yè)發(fā)展瓶頸;或因勞動強度大導(dǎo)致身體勞損等等。所以作為一個女性白領(lǐng)，身上的壓力可想而知，身在職場中看似風(fēng)光無限，背后或許隱藏著重重危機。
規(guī)劃危機：調(diào)查顯示，56%的女性處于長期機械忙碌的工作狀態(tài)，無法對自己的興趣、水平、能力、薪資期望、心理承受度等進行全面分析，進而作出較為準(zhǔn)確和理智的職業(yè)規(guī)劃。日復(fù)一日地重復(fù)相同而瑣碎的事務(wù)，容易對未來產(chǎn)生迷茫。所以，職場女性需要合理的制定職業(yè)規(guī)劃，有正確的目標(biāo)才有前進的動力。
服飾危機：在職場里，不在于你打扮得漂亮醒目，而在于你是否做到“職業(yè)化著裝”。因此，無法穿著得體、著裝風(fēng)格尷尬及著裝形象達不到預(yù)期目標(biāo)的情形，會對職業(yè)女性產(chǎn)生相當(dāng)大的困惑。調(diào)查表明，至少60%的女性找不到上班要穿的衣服，在鏡子前不停換衣衫，直到把自己折騰得筋疲力盡。因此，職場女性在閑暇之余翻閱一些時尚雜志或許能有所幫助。
健康危機：職業(yè)女性的健康受工作環(huán)境影響，如被迫接受電腦輻射、長期伏案、疏于運動等，造成積累性機體受損。而這種長期的機能失調(diào)、工作過量和不良的工作環(huán)境是導(dǎo)致身體健康危機的主要因素。所以，充足休息，勤于運動是職場人士保持健康的不二法則，而趁著午休時小睡片刻也是不錯的選擇。
情感危機：白領(lǐng)女性因受工作忙碌、職業(yè)壓力大、交際圈子小等外界因素影響，延誤個人情感發(fā)展，或者目前的情感生活不盡如人意，情感上往往出現(xiàn)失重狀態(tài)。所以，一旦有合適的機會就應(yīng)當(dāng)好好把握，摻雜著些許浪漫的生活也許能讓你更加充實、快樂。
改造工坊，9招幫你優(yōu)化心理
良好的心態(tài)不僅能讓生活變得輕松，還能夠預(yù)防疾病的發(fā)生。據(jù)臨床醫(yī)學(xué)觀察證實，許多疾病的發(fā)生與心理因素有關(guān)。心理因素的好壞也直接影響到疾病康復(fù)的進程。為職場女性培養(yǎng)一個健康的心理，在生活節(jié)奏明顯加快的今天有著十分重要的意義。各位女性朋友，現(xiàn)在就請跟著我們來一場健康心理大改造吧。
1、學(xué)習(xí)心理保健知識：你可以閱讀一些心理保健方面的書籍，多聽相關(guān)講座，咨詢心理醫(yī)生等等。這些都會幫助你在情緒易波動時或特殊生理時期控制自己的情緒，減少人際關(guān)系緊張和家庭沖突。
2、培養(yǎng)心理防衛(wèi)機制：在矛盾、挫折、失意和雙重角色的壓力面前，應(yīng)采取積極的心理防衛(wèi)機制，學(xué)會優(yōu)化心理環(huán)境，維護心理平衡，促進心理解脫。在遭受打擊和挫折時要敢于正視、不逃避，變挫折為動力;在挫析面前要學(xué)會創(chuàng)造情境、精神釋放和合理宣泄;遇到不愉快的人和事，要學(xué)會情志轉(zhuǎn)移，把注意力轉(zhuǎn)移到自己愛做的事情上。
3、懂得如何善解人意：在處理人際關(guān)系上，要善于了解他人，遇到矛盾和糾葛時，應(yīng)盡量減輕對別人的刺激，靈活地調(diào)整關(guān)系。寬容是一種美德，也是一劑良藥，它能使對方自責(zé)，認識自己的錯誤。即使真是對方的過錯，也應(yīng)當(dāng)避免暴風(fēng)驟雨般的指責(zé)。遇事應(yīng)有限度地讓步，這可以使自己的心靈獲得解脫，減少心理失控。
4、樹立信心悅納自己：自卑、怯弱和依賴是女性普遍的心理特征，是女性走向成功的重要心理障礙。對此，職場女性應(yīng)學(xué)會“悅納自己”，肯定自己的進步。樹立“別人能做到的我也能做到”的勇氣和信心。
5、要主動去適應(yīng)環(huán)境：生活總是復(fù)雜和多變的，社會也充滿了困難和挑戰(zhàn)。因此，要能夠面對現(xiàn)實，讓自己適應(yīng)環(huán)境。應(yīng)該以現(xiàn)實為基礎(chǔ)來進行自我設(shè)計，自我調(diào)整，確立可行的理想和抱負，使個人與社會協(xié)調(diào)一致，不要好高騖遠。
6、兼顧休息勞逸結(jié)合：熱愛勞動雖然是一種美德，但是也應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，不能讓機體超負荷運轉(zhuǎn)。千萬不要以為自己年輕而充滿活力的身體可以抵抗任何外來侵害，表面看起來似乎和3年前沒什么兩樣的身體，或許已經(jīng)走在了岌岌可危的鋼絲繩上。所以定期做身體檢查和補充維生素缺一不可。
7、自我調(diào)整減除壓力：在生活或工作中遇到困難和挫折的時候，要及早的從中解脫出來，積極主動地調(diào)整自己的生活方式，學(xué)會自我減壓。保持良好的精神狀態(tài)才能夠在面對突如其來的壓力時游刃有余。練習(xí)瑜伽、遠足郊游、聽聽音樂、養(yǎng)個寵物都是不錯的選擇。
8、待人坦誠學(xué)會微笑：不要陰著一張臉，整天郁郁寡歡，要主動參與活動聚會，熱情坦誠地與人交往。一個微笑、一聲問候都可以讓你在職場輕松獲得人氣，并幫助你消除內(nèi)心的孤獨感和自卑感，獲得安全感和自信心。
9、面對情感不要猶豫：在情感上，如果你還沒有下定決心保持單身一生，就不要再猶豫了，趕緊選擇吧。如果還沒有找到你愛的人，就嫁那一個最愛你的人，用心去享受他給你的愛吧。
自我檢測
請在符合你實際情況的括號里打“√”：
1、感覺時間永遠不夠( )
趕時間上班、買菜、做飯，還得騰出空來與子女互動和家人聯(lián)絡(luò)感情，永遠覺得沒有時間休息。一遇假日，只想什么事都不去做，但洗床單、采購生活必需品、小孩上才藝班等任務(wù)又在等著你。
2、生活突然失去重心( )
事業(yè)女強人與賢妻良母、好媳婦都是女性追求的目標(biāo)，但有時可能會彼此沖突，比如趕工作進度與全家出外郊游、逛街若是在同一天，你是否會感到身心俱疲?
3、自我認知逐漸模糊( )
一成不變的生活、工作。整日圍繞著柴、米、油、鹽、醬、醋、茶、業(yè)績、報表、擬計劃，你是否會懷疑：年輕時所向往的真的是這些嗎?
4、身體出現(xiàn)異常情況( )
你是否莫名其妙的出現(xiàn)心悸、頭痛、脖子僵硬、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中等情況?如果答案是肯定的，那么壓力癥候群可能已經(jīng)找上門了。
測試結(jié)果：如果你出現(xiàn)了以上癥狀可就要小心了，一個“√”表示1分，如果你的得分大于等于3分的話，則說明心理疾病可能正在慢慢向你靠近，你需要及時調(diào)整心態(tài)，或者尋求心理治療。心理疾病表現(xiàn)形式主要包括心理和軀體兩方面。在心理方面，會出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮、緊張等。在軀體方面，則表現(xiàn)為頭暈、全身無力、胃痛等現(xiàn)象。
上海市科學(xué)技術(shù)協(xié)會主辦上海科普資源開發(fā)與共享信息平臺、上�？破帐聵I(yè)中心、《新聞晨報》健康周刊承辦
記者：祁祺
