昨日（6月5日，下同），記者從12355青少年服務(wù)熱線獲悉，自五月中旬以來(lái)，12355共接到200多個(gè)考生及家長(zhǎng)的各類咨詢電話，其中80%涉及高考前焦慮及心理調(diào)適等問(wèn)題。熱線專家通過(guò)一些典型個(gè)案的分析，為考生及家長(zhǎng)開“減壓處方”。
“臨考心理減壓十分必要，但不必刻意改變自己的生活習(xí)慣或行為方式，那樣只會(huì)適得其反。
廣州白云心理醫(yī)院青少年心理專家沈家宏（左）（資料圖片）
12355的心理咨詢師何維（右）（資料圖片）
溫馨提醒
明起連續(xù)三天，團(tuán)市委將聯(lián)合市衛(wèi)生局開“12355快樂高考行”專線，各位考生和家長(zhǎng)都可以撥打熱線12355，就高考期間的心理調(diào)適、情緒緩解、時(shí)間分配等問(wèn)題咨詢心理專家。
學(xué) 生
考前太過(guò)鎮(zhèn)定自己覺得不正常
阿蕓來(lái)電說(shuō)，她是一名高三學(xué)生，和其他所有同齡人一樣，為備戰(zhàn)高考，一直都在加倍努力，夜以繼日地復(fù)習(xí)功課。隨著高考的臨近，她發(fā)覺身邊的同學(xué)個(gè)個(gè)都在為考試焦慮，有的失眠，有的吃不下飯，有的甚至因身體虛弱而生病，可是自己卻出奇的平靜和放松，一點(diǎn)都沒有焦慮的感覺，她覺得自己有點(diǎn)奇怪。
阿蕓在一所重點(diǎn)高中就讀，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗌弦恢碧幱谥猩嫌�，本學(xué)期的第一次模擬考時(shí)，她特別緊張，發(fā)揮失常，結(jié)果考得很差。之后，她認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)出錯(cuò)的都是因?yàn)樽约壕o張過(guò)度，以致粗心大意、丟三落四，結(jié)果影響了考試成績(jī)。
臨近高考了，她努力調(diào)整自己的考試心態(tài)，現(xiàn)在好像良好的狀態(tài)出現(xiàn)了，卻又心理有點(diǎn)不安，阿蕓覺得與同學(xué)們的狀態(tài)格格不入，懷疑自己不正常，所以考試前夕來(lái)電咨詢。
專家
防止過(guò)度放松造成新負(fù)擔(dān)
12355的心理咨詢師何維提醒廣大考生，要防止兩個(gè)極端的做法：一是挑燈夜戰(zhàn)，加班加點(diǎn)，導(dǎo)致考前極度疲勞和焦慮。另外就是徹底放松，破壞了長(zhǎng)期形成的生物鐘，會(huì)適得其反，又造成新的心理負(fù)荷。何維建議考生，休息調(diào)整及心理調(diào)適是必要的，但是必須微調(diào)，要循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)。另外，在考場(chǎng)上超水平的發(fā)揮，與適度的緊張和焦慮是分不開的。所以，一定要把握好放松的尺度。
何維說(shuō)，如果確信自己準(zhǔn)備充分，臨場(chǎng)能夠保持從容不迫的心理狀態(tài)，這時(shí)候一定要給予自己一個(gè)積極的暗示：我一定會(huì)贏，因?yàn)槲以谛睦砩弦呀?jīng)勝過(guò)別人一籌。
壓力太大臨考就覺得肚子疼
小劉是廣州某重點(diǎn)高中高三學(xué)生，成績(jī)名列前茅，家人對(duì)他的期望很高，小劉對(duì)自己的要求也很高。每天用大量時(shí)間復(fù)習(xí)，絕不允許自己在高考時(shí)出現(xiàn)任何差錯(cuò)。高考前兩個(gè)月，小劉持續(xù)出現(xiàn)發(fā)燒、嘔吐、心跳加速等癥狀，最后還染上過(guò)敏性眼膜炎，考前兩周癥狀加劇，嚴(yán)重影響了小劉備戰(zhàn)高考的復(fù)習(xí)進(jìn)度。
小梁是廣州某高中高三考生，成績(jī)一般。每次考試前，小梁都會(huì)出現(xiàn)嘔吐和拉肚子的癥狀，考試期間還會(huì)肚子疼，影響正常發(fā)揮，考出的結(jié)果都讓小梁很沮喪。
專家
要允許自己有“出錯(cuò)率”
12355青少年服務(wù)臺(tái)的心理咨詢師劉嘉敏表示，考生都應(yīng)該保持平常心，允許自己有相當(dāng)?shù)?ldquo;出錯(cuò)率”，平時(shí)都有出錯(cuò)的時(shí)候，高考也一樣的。保持平常心意味著保持一個(gè)穩(wěn)定的心態(tài)，不要大起大落，大喜大悲，只要和平時(shí)一樣就可以了。
劉嘉敏還介紹了一些緩解心理壓力的方法。最簡(jiǎn)單的方法就是堅(jiān)持做深呼吸放松練習(xí)，休息的時(shí)候做5個(gè)深呼吸，每個(gè)小時(shí)做一次練習(xí)就可以了，這既有助于負(fù)性情緒及不良?jí)毫Φ男�，又能夠起到鍛煉身體、保持旺盛精力的作用，對(duì)身體、心理的承受耐受等方面都很有好處。
師長(zhǎng)隱形壓力導(dǎo)致夜夜失眠
和很多同齡人比起來(lái)艾米是幸運(yùn)的，他出身于一個(gè)高學(xué)歷家庭，從小就受過(guò)很好的教育，學(xué)習(xí)成績(jī)一直都很好。艾米說(shuō)，父母對(duì)他期望很高，快高考了，他們雖然沒有催促過(guò)艾米，但是艾米能感覺到家庭氣氛的變化，有時(shí)候爸爸媽媽會(huì)小聲地嘀嘀咕咕，連看他的眼神都不一樣了。
而且，艾米成績(jī)不錯(cuò)，也是老師的重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)象，他覺得時(shí)時(shí)刻刻都有一種無(wú)形的壓力在圍繞著他，一個(gè)月來(lái)艾米睡眠變得越來(lái)越差，白天精神很低落，一次次模擬考試中成績(jī)都在下滑。
專家
仰臥床上自助催眠
廣州白云心理醫(yī)院青少年心理專家沈家宏教授說(shuō)，失眠和神經(jīng)衰弱是考生的常見心理疾病，一種簡(jiǎn)單的行為自助療法可以幫助考生緩解失眠狀況：仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松。此時(shí)將感覺到手或腳的沉重感，同時(shí)來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越加松弛，并進(jìn)行緩慢、均勻、深長(zhǎng)的呼吸。此過(guò)程中不進(jìn)行任何思考，意念集中于手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無(wú)關(guān)的思想，應(yīng)立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗(yàn)上。多數(shù)患者一般能在練習(xí)中安然入睡，即使剛開始時(shí)可能不順利，堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練后可以取得良好的催眠效果。
