性感訓(xùn)練包括以下三個(gè)方面：
一、感覺集中訓(xùn)練：具體辦法就是平時(shí)自我撫摸，在撫摸時(shí)用心去體味被摸到部位皮膚的感覺。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，就可以增強(qiáng)皮膚的敏感程度，擴(kuò)大身體的動(dòng)情區(qū)。
二、肌肉緊張訓(xùn)練：女性的肌肉訓(xùn)練主要是提肛、縮腹、繃腿、提胯等，這是性生活中參與動(dòng)作的主要肌肉。訓(xùn)練的結(jié)果是能夠使會(huì)陰部的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，并且應(yīng)能感覺到陰道外三分之一部分的收縮。許多女性在性生活中習(xí)慣于夾緊雙腿來達(dá)到性刺激的目的，其原因就是會(huì)陰部的肌肉力度不夠。
三、提前感知訓(xùn)練：由于女性性反應(yīng)慢于男性，因此女性應(yīng)于性生活前及早脫衣上床，最好先自我撫摸刺激一番，同時(shí)靜下心來想想即將來臨事情的美好，做愛便容易同樣快地達(dá)到高潮。
進(jìn)行這樣的“性感訓(xùn)練”，女性不應(yīng)感到難為情，因?yàn)樾愿叱辈粌H是性生活的美好狀態(tài)，也是每個(gè)正常女性應(yīng)該享有的正常的生理體驗(yàn)！
