具體做法:以舒適的姿勢坐在椅子上。雙肩放松,右手持水瓶。腹部肌肉微收,保持背部直立。
將右前臂放于右側大腿上,掌心向下。腕部放松,放于膝蓋處,手下垂,腕部關節(jié)在膝蓋處完全展開。
吐氣,同時腕部施力,帶動手向上抬。使右手背向前臂方向運動,將水瓶舉起。注意雙肩保持放松。
吸氣,恢復開始姿勢。
重復做8至12次,或保持姿勢30秒。換左臂重復練習。
要訣:如果腕部有扭傷或不適,不要做這個練習。
具體做法:以舒適的姿勢坐在椅子上。雙肩放松,右手持水瓶。腹部肌肉微收,保持背部直立。
將右前臂放于右側大腿上,掌心向下。腕部放松,放于膝蓋處,手下垂,腕部關節(jié)在膝蓋處完全展開。
吐氣,同時腕部施力,帶動手向上抬。使右手背向前臂方向運動,將水瓶舉起。注意雙肩保持放松。
吸氣,恢復開始姿勢。
重復做8至12次,或保持姿勢30秒。換左臂重復練習。
要訣:如果腕部有扭傷或不適,不要做這個練習。
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