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教你半分鐘擺脫鼠標(biāo)手

來(lái)源:三九健康網(wǎng) 時(shí)間:2008-07-22 16:49:06
 健康有力的腕部可以防止長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)或鼠標(biāo)帶來(lái)的腕部不適!冻啥既?qǐng)?bào)》刊文指出,事先準(zhǔn)備一個(gè)裝滿水的瓶子,注意重量應(yīng)以練習(xí)時(shí)感覺(jué)舒適為前提。只需短短幾周時(shí)間,你就會(huì)感到不同――你將擁有更健康的腕部和前臂。

  具體做法:以舒適的姿勢(shì)坐在椅子上。雙肩放松,右手持水瓶。腹部肌肉微收,保持背部直立。

  將右前臂放于右側(cè)大腿上,掌心向下。腕部放松,放于膝蓋處,手下垂,腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開(kāi)。

  吐氣,同時(shí)腕部施力,帶動(dòng)手向上抬。使右手背向前臂方向運(yùn)動(dòng),將水瓶舉起。注意雙肩保持放松。

  吸氣,恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。

  重復(fù)做8至12次,或保持姿勢(shì)30秒。換左臂重復(fù)練習(xí)。

  要訣:如果腕部有扭傷或不適,不要做這個(gè)練習(xí)。

作者:  責(zé)任編輯:王芳芳
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