具體做法:以舒適的姿勢(shì)坐在椅子上。雙肩放松,右手持水瓶。腹部肌肉微收,保持背部直立。
將右前臂放于右側(cè)大腿上,掌心向下。腕部放松,放于膝蓋處,手下垂,腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開(kāi)。
吐氣,同時(shí)腕部施力,帶動(dòng)手向上抬。使右手背向前臂方向運(yùn)動(dòng),將水瓶舉起。注意雙肩保持放松。
吸氣,恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。
重復(fù)做8至12次,或保持姿勢(shì)30秒。換左臂重復(fù)練習(xí)。
要訣:如果腕部有扭傷或不適,不要做這個(gè)練習(xí)。