2025年5月27日，北京世紀(jì)壇醫(yī)院專家團(tuán)隊發(fā)布權(quán)威聲明，針對網(wǎng)絡(luò)上流傳的“減肥九大謠言”進(jìn)行系統(tǒng)性澄清，強(qiáng)調(diào)科學(xué)減重需遵循合理飲食與規(guī)律運動的結(jié)合。這一舉措旨在幫助公眾識別虛假信息，避免因盲目跟風(fēng)而損害健康。

　　謠言一：極度節(jié)食=快速減肥

　　北京世紀(jì)壇醫(yī)院指出，長期節(jié)食不僅無法實現(xiàn)有效減重，反而會降低基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致肌肉流失和代謝紊亂，最終引發(fā)體重反彈。營養(yǎng)學(xué)專家范志紅副教授進(jìn)一步解釋，饑餓狀態(tài)下血糖下降，身體可能啟動“節(jié)能模式”，反而減少脂肪燃燒效率。

　　謠言二：只吃水煮菜=健康減脂

　　多篇科普文章揭示，單一飲食結(jié)構(gòu)(如僅攝入水煮菜)易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，缺乏蛋白質(zhì)和膳食纖維，可能引發(fā)便秘或肌肉流失。專家建議，健康減重需均衡攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，例如全谷物搭配瘦肉和蔬菜，既能控制熱量又能維持代謝需求。

　　謠言三：運動出汗多=燃脂成功

　　運動后大量出汗常被誤認(rèn)為是“減肥”，但醫(yī)學(xué)研究明確指出，出汗是體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，與脂肪燃燒無直接關(guān)聯(lián)。北京世紀(jì)壇醫(yī)院專家強(qiáng)調(diào)，真正的減脂依賴于持續(xù)的有氧運動(如快走、游泳)和力量訓(xùn)練，而非臨時性“暴汗療法”。

　　謠言四：局部運動=局部減脂

　　多篇報道指出，局部運動(如卷腹、平板支撐)無法針對性減少特定區(qū)域脂肪，脂肪代謝是全身性的�？茖W(xué)減重需通過全身性運動(如每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動)結(jié)合飲食控制，才能有效降低體脂率。

　　謠言五：減肥藥=無痛減重

　　專家明確警告，依賴藥物或醫(yī)美手段(如注射減肥針)存在風(fēng)險，可能引發(fā)脂肪細(xì)胞異常或代謝紊亂。北京世紀(jì)壇醫(yī)院主任張能維強(qiáng)調(diào)，處方藥僅適用于特定代謝疾病患者，普通人群應(yīng)優(yōu)先選擇生活方式干預(yù)。

　　謠言六：低碳水飲食=健康減重

　　部分謠言宣稱“低碳水”飲食可快速減重，但營養(yǎng)學(xué)專家指出，完全排除碳水化合物會導(dǎo)致低血糖、疲勞和免疫力下降。合理做法是選擇全谷物(如糙米、燕麥)替代精制碳水，既能控制熱量又能提供必需營養(yǎng)。

　　謠言七：減肥速度越快越好

　　北京世紀(jì)壇醫(yī)院明確反對“月減10公斤”等極端目標(biāo)，指出此類速度可能引發(fā)器官負(fù)擔(dān)(如心臟、腎臟)和代謝崩潰。科學(xué)建議每周減重0.5-1公斤，分階段調(diào)整目標(biāo)更易長期堅持。

　　謠言八：欺騙餐=有效減脂

　　專家指出，欺騙餐(如“0糖0脂”食品)可能因人工甜味劑影響味覺敏感度，反而導(dǎo)致暴飲暴食。健康減重需注重營養(yǎng)均衡，避免依賴單一食物或極端飲食結(jié)構(gòu)。

　　科學(xué)減重的核心策略

　　綜合多篇權(quán)威報道，科學(xué)減重需遵循以下原則：

　　飲食控制：每日總熱量攝入需低于消耗，優(yōu)先選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和低脂乳制品，避免高糖高脂加工食品。

　　規(guī)律運動：結(jié)合有氧運動(每周3-5次)與力量訓(xùn)練(每周2-3次)，提升肌肉量以增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝。

　　長期規(guī)劃：制定個性化減重計劃，避免短期節(jié)食或過度依賴單一方法，定期評估調(diào)整。

　　北京世紀(jì)壇醫(yī)院專家呼吁公眾理性看待減肥信息，避免被“快速見效”“無痛減脂”等營銷話術(shù)誤導(dǎo)。科學(xué)減重不僅需要知識支持，更需耐心與毅力。正如《成人肥胖食養(yǎng)指南》所強(qiáng)調(diào)的，健康體重管理是終身課題，而非短期沖刺。