通過優(yōu)化運動，飲食和藥物/改變生活規(guī)律，30天內(nèi)減去20磅脂肪是完全有可能的。許多的專業(yè)運動員每天都在執(zhí)行這三個因素的精華部分。在此基礎(chǔ)上，超長距離式馬拉松運動員Dean Karnazes 使用的“減慢碳水化合物”的飲食方式很值得探討-----他曾在50個不同的國家內(nèi)連續(xù)50天完成了50次馬拉松賽跑。但對大多數(shù)人來說，最讓人印象最深刻還是他身體所擁有完美的肌肉機(jī)構(gòu)。

　　減去肥肉，又能保有恰當(dāng)?shù)募∪馐敲總�減肥者夢寐以求的。歐美專家在普通人身上試驗，讓一個原來體重180磅的人用一個月減至165磅，除去增加的大約10磅的肌肉，減肥者減去了大約25磅脂肪。想輕松減肥不運動？以下四個簡單的規(guī)則一定要做到：

　　法則1 ：避免“白色”碳水化合物 避免任何碳水化合物，特別是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止：面包，大米，谷物，土豆，面食，油炸食品與育種。如果您避免進(jìn)食任何白色食品，您的減肥將更加安全有效的。

    法則2 ：總是吃同樣數(shù)量的膳食 最成功的減肥者，不管他們的目標(biāo)是獲得肌肉或是減少脂肪，他們總是混合并搭配好相同的膳食食用，每一餐的飲食結(jié)構(gòu)都包括以下三種類別中的各一個：

　　類別1：

　　蛋白質(zhì)： 一只雞蛋中的雞蛋白加上調(diào)味料、雞胸或大腿肉、有機(jī)牛肉或豬肉；

　　類別2：

　　豆類： 扁豆、黑豆和蠶豆；

　　類別3：

　　蔬菜： 菠菜、蘆筍、豌豆或混合蔬菜；

    盡可能多吃如上所述的，并且你喜歡吃的食品。只是記�。罕３稚攀澈唵位�。選擇三或四種膳食重復(fù)著吃。幾乎所有的餐館，都可以給你一個蔬菜沙拉來代替油炸食品。奇怪的是，我發(fā)現(xiàn)墨西哥食物，用蔬菜代替米飯，這樣烹調(diào)出的美食，最有利于“慢碳水化合物”的飲食。

　　大多數(shù)堅持“低”碳水化合物飲食的人們抱怨這種飲食能量太低而放棄食用。并非因為這樣的飲食不起作用，而是因為他們的卡路里消耗不足。 1 / 2杯大米是300卡路里，而1 / 2杯菠菜卻僅僅才15卡路里！蔬菜沒有很多卡路里，因此至關(guān)重要的是，您要添加豆類作為熱負(fù)荷的食品。

　　一些運動員每天吃6 – 8次餐食為了提高熱負(fù)荷和避免脂肪的增加。對普通人來說這是可笑的，而且很不方便。所以推薦每天只吃4次餐食： 上午10時-早餐 中午12時-雞尾酒在午睡前

　　下午一時-午餐

　　下午5時-規(guī)模較小的第二次午餐 7點半至晚上九時-體育訓(xùn)練 晚上十時-晚宴

　　法則3 ：不要去喝卡路里飲料 喝大量的水和多無糖的茶，汽水，咖啡（無白色霜） ，或其他無卡路里或底卡路里的飲料。不要喝牛奶，高卡路里的汽水，或果汁。有些葡萄酒的狂熱愛好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒，并相信這能預(yù)防艾滋病和減少脂肪，而最近的研究表明這個觀點確實成立。

　　法則4 ：每星期都有一天可以隨意飲食 不妨把星期六作為您的“節(jié)食者的放松日”。在星期六你可以吃任何你想吃的，冰淇淋和其他在飲食上的特別愛好都可以滿足。出乎意料的是，這種每周一次的高卡路里的攝入反而會提高了脂肪消減的速度，并確保了您的代謝率（甲狀腺功能等）不會下調(diào)，從而達(dá)到延長卡路里消耗的目的。這是絕對正確的：吃垃圾食品也可以幫你減去脂肪。