你“視”疲勞了嗎?
視疲勞癥候群
整天與電腦打交道的“白骨精”，8成以上都有不同程度的視疲勞癥狀。如何判斷自己是否招惹了“視疲勞”這只惡魔?很簡(jiǎn)單，如果在頭痛、流淚、眼刺痛、視物模糊、復(fù)視、眼痛、畏光、眨眼、惡心、眼沉重這10個(gè)癥狀當(dāng)中，你擁有兩個(gè)或兩個(gè)以上癥狀，就表示你已經(jīng)被“視疲勞”牢牢地盯上。
別把TA不當(dāng)一回事
如果只是在眼睛干澀到睜不開眼睛時(shí)，以一瓶眼藥水簡(jiǎn)單應(yīng)付，那么“視疲勞”這只瘋狂蔓延的惡魔絕對(duì)會(huì)給你顏色看看：除了眼疲勞、眼干澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼脹痛及眼部充血等，TA還可能引起更嚴(yán)重的頭痛、頭昏、惡心、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、食欲不振，以及頸肩腰背酸痛和指關(guān)節(jié)麻木等癥狀;少數(shù)中招者還可出現(xiàn)復(fù)視、立體視覺(jué)功能障礙、眼壓升高、角膜損害等;有青光眼、眼表面或其他眼疾患者還可因“視疲勞”而引發(fā)或加重原有眼病;此外，TA還可能導(dǎo)致早衰和身體免疫力的降低!
視疲勞的同謀們
1.電腦熒屏眩目的亮光，閃爍跳動(dòng)的掃描畫面，間距狹窄、密集，或者亮度過(guò)強(qiáng)的文字，使眼睛疲累。
2.對(duì)文字、屏幕、鍵盤長(zhǎng)時(shí)間頻繁的交替注視，使眼球運(yùn)動(dòng)頻繁和過(guò)度緊張。
3.熒光波長(zhǎng)，影響對(duì)眼睛的調(diào)節(jié)功能;彩色顯示屏的彩色像差，影響眼的聚焦。
有人統(tǒng)計(jì)，視屏族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動(dòng)作中，眼球平均每天要轉(zhuǎn)動(dòng)2～3萬(wàn)次，這些動(dòng)作都得靠眼球肌肉——睫狀肌的控制，同時(shí)因?yàn)檠劬σ煌５刈⒁曃淖�、符�?hào)或圖像這些“發(fā)光體”，使眨眼次數(shù)減少，淚液分泌減少，造成眼睛干澀。加上使用電腦時(shí)，一旦集中精力工作就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺(jué)中負(fù)荷過(guò)度，視疲勞便由此產(chǎn)生。
視屏族護(hù)眼必修課
如果終日面對(duì)電腦是視屏族難以避免的宿命，那么怎樣才能保護(hù)眼睛，避免視疲勞傷害呢?
1). 電腦：選用質(zhì)量好的屏幕，以避免屏幕閃爍和眩光;屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的三倍左右，不要讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。
2). 坐姿：提倡座椅采用穩(wěn)定性好，高度和背靠為可調(diào)試的五角座椅;眼睛與電腦屏幕保持20～24寸為最佳距離，屏幕的上端稍微低于視線10～15度;調(diào)節(jié)座椅讓視線向下30度角度。鍵盤應(yīng)調(diào)整至打字時(shí)，前臂與地面平行�！ �
3). 照明：要求是能同時(shí)看清屏幕、鍵盤和文件上的內(nèi)容，并能清除屏幕上的反射和閃爍，照明不要產(chǎn)生陰影和眩光;避免在操作者前上方出現(xiàn)光源或光源照射在視屏上，背景光不要太強(qiáng);電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對(duì)窗口;有人認(rèn)為操作電腦時(shí)戴淺黃色防疲勞眼鏡有可能減少視疲勞。
4). 環(huán)境：室內(nèi)通風(fēng)良好以確保有足夠的新鮮空氣;溫度適宜，有一定溫度的環(huán)境對(duì)減少眼干澀有益;避免空調(diào)的風(fēng)直接吹響眼部，必要時(shí)在電腦下放置加濕器;室內(nèi)禁止吸煙，不要在室內(nèi)點(diǎn)燃蚊香或噴殺蟲劑�！ �
5). 習(xí)慣：放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于減少眼睛負(fù)擔(dān);將要輸入電腦的文檔資料放置于屏幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)以及注意力的改變;眼睛與文稿距離應(yīng)保持在20寸以上，最好采用下視20度的視角。
1.運(yùn)眼八法
1).上體保持正直，雙眼不動(dòng)，目光平視，兩目輕輕閉上，約10秒鐘后，再緩緩睜開雙眼。
2).遠(yuǎn)眺近看：遠(yuǎn)眺時(shí)吸氣，近看時(shí)呼氣(一呼一吸為1次，共做9次，下同)。
3).上視前看：上視(頭部不動(dòng)，雙眼盡力向上看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。
4).下視前看：下視(頭部不動(dòng)，雙眼盡力向下看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。左視前看：左視(頭部不動(dòng)，雙眼盡力向左看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。
5).右視前看：右視(頭部不動(dòng)，雙眼盡力向右看)時(shí)吸氣，前看時(shí)呼氣。
6).旋轉(zhuǎn)環(huán)視：順(逆)時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)眼球，應(yīng)盡量沿眼眶邊緣旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)速度不要太快，應(yīng)配合呼吸慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，共轉(zhuǎn)9圈。
