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養(yǎng)顏訣竅之美人 深睡法寶

來源:《時(shí)尚芭莎》 時(shí)間:2008-07-15 15:33:17

    也許你認(rèn)為睡眠是如此簡(jiǎn)單的事,是的,每天我們都入睡、醒來,可是你真的獲取了足夠深沉而充裕的睡眠了嗎?

  研究表明:鑒于紫外線及污塵的影響,人的肌膚通常在白天比較注重自我防護(hù),而在夜晚則注重肌膚關(guān)鍵細(xì)胞的自我修復(fù),尤其是在臨近破曉的清晨時(shí)段。這就解釋了為什么在熬過難眠的一夜后,醒來時(shí)看到的面容會(huì)十分糟糕。長(zhǎng)此以往,不佳的睡眠便會(huì)加速肌膚衰老,因?yàn)檫B續(xù)的睡眠紊亂會(huì)導(dǎo)致肌膚的自我修復(fù)過程一直不能順利進(jìn)行,從而使新的膠原和彈性蛋白無法在肌膚中產(chǎn)生。而這兩種物質(zhì),正是保持肌膚堅(jiān)韌、健康、富有彈性的關(guān)鍵所在。

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    睡眠是身體進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)段,試著想象你的身體每夜需要進(jìn)行一次維護(hù)與檢修:細(xì)胞再生,同時(shí)人的意識(shí)空間開始沉淀記憶,并處理日間聚集的各種信息。如果你不能保證充足的睡眠時(shí)間,就會(huì)遭受生理和心理的雙重?fù)p害:證據(jù)表明,睡眠模式紊亂的人患乳腺癌的幾率比睡眠正常的人高出60%。睡眠缺乏還可能引起免疫系統(tǒng)功能下降,肌膚狀況變差,難以集中注意力,以及高血壓等不良癥狀。

    是什么導(dǎo)致失眠?

    甲狀腺機(jī)能失常、意氣消沉、貧血及病毒感染,都可能對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。但不必急于向醫(yī)生求助,也許你可以先嘗試改變一些日常生活習(xí)慣,看看是否能緩解失眠癥狀:

  不要餓著肚子入睡。如果你的身體因葡萄糖急劇下降而傳達(dá)出需要進(jìn)食的信號(hào),你會(huì)過早地從睡眠中醒來。

  不要在上床前過量進(jìn)食。這會(huì)使得本應(yīng)舒緩下來的身體再次受到刺激而過于興奮。

    老生常談:咖啡因和酒精都會(huì)把你喚醒。它們一開始也許能讓你進(jìn)入睡眠,但總是過不久就使你醒來,因?yàn)樯眢w血糖含量的下降。在床頭放一杯果汁,它比水更能調(diào)節(jié)身體的血糖水平,從而使你再次入睡。

  睡前清理你的意識(shí)。情感層面的煩惱會(huì)徒增壓力,使意識(shí)無法放松。睡前應(yīng)想辦法中和掉你的煩惱,可以通過說話、沉思或?qū)⿶烙浫肴沼浀确绞絹磉_(dá)成。

  使臥室的氛圍利于睡眠。在床上繼續(xù)工作或看電視會(huì)使人精神亢奮,這樣的氛圍顯然不是睡眠天堂。

  讓臥室保持涼爽,越熱就越容易讓人蘇醒。睡前洗個(gè)澡會(huì)是不錯(cuò)的選擇,隨著體溫的降低,瞌睡的感覺像被扣動(dòng)了扳機(jī)一般頃刻而至。

  不要消極地躺著等待入睡。如果在上床半個(gè)小時(shí)后你仍然無法入眠,那就別再躺著了,試著到其他房間做些乏味的事。如果你只是躺在床上不停地輾轉(zhuǎn)反側(cè),你的意識(shí)也會(huì)傾向于清醒的狀態(tài)。

  養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間。即便在周末,也要保持和平常一樣的上床、起床時(shí)間,因?yàn)槟愕纳眢w渴望固定的生物鐘。

作者:  責(zé)任編輯:王芳芳
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