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相對于生理健康，30歲女性的心理健康更需關(guān)照。這段時期，職場上的你需要面對進(jìn)一步發(fā)展的壓力；步入婚姻殿堂后，要面對生與不生的選擇；如果能夠事業(yè)家庭兼顧，也要面臨如何在夾縫中保持平衡的挑戰(zhàn)！彈性方案將助你在身心健康上保持足夠的韌勁兒！
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彈性女人之身體健康 擺脫婦科病為懷孕做好準(zhǔn)備
隨著女性工作壓力變大，許多女性選擇在30歲后懷孕生子。但此時孩子卻常常不來了。我國女性不孕癥中，仍然有相當(dāng)部分的繼發(fā)性不孕，這與一些不必要的感染有很大關(guān)系。即便是健康人群，在30歲特別是35歲后懷孕生子，也要更加注意。
為了得到一個健康的寶寶，你需要特別注意以下幾點：防止不必要的感染，正確避孕，避免人工流產(chǎn)，同時有婦科疾病要積極治療。懷孕最好避開容易被病毒感染的冬春季節(jié)，6~8月更適合。不要忽略那些“小毛病”對你發(fā)出的警告。30歲左右的女性開始被各種煩人的婦科病糾纏，局部異常連連發(fā)生：比如月經(jīng)改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰道不規(guī)則出血等。
異常普遍的陰道炎：注意性衛(wèi)生，小心性交、浴池、游泳池、醫(yī)療器具的傳染。避免陰道內(nèi)損傷、過度的陰道沖洗、手術(shù)損傷、流產(chǎn)后子宮出血感染等。
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影響生育的子宮內(nèi)膜炎：在所調(diào)查的不孕婦女中，有82%以上的女性曾經(jīng)患有子宮內(nèi)膜炎。
威脅巨大的卵巢腫瘤：近期調(diào)查表明，年輕女性甚至尚未發(fā)育成熟的女孩患卵巢腫瘤的幾率正在迅速增加。
高發(fā)的乳腺疾病：30歲后女性體內(nèi)的雌激素會處于高水平期，更容易引起各種乳腺疾病。
子宮肌瘤：35歲以上的女性20%子宮內(nèi)都有肌瘤存在。
對付婦科疾病，最關(guān)鍵是改變不良生活方式：拒絕吸煙、酗酒。注意性衛(wèi)生：保持外陰及內(nèi)褲的清潔，注意經(jīng)期衛(wèi)生，享受健康的性生活。穿著透氣、寬松的純棉內(nèi)褲。保持無菌的生活環(huán)境。拒絕高脂肪、高熱量的食物，多參加運(yùn)動。各類生菜、深綠色蔬菜及水果具有防病效果，應(yīng)該多吃。
還有一條良策就是每年進(jìn)行婦科檢查。乳房自檢也很重要，月經(jīng)來潮后的第9~11天沐浴時進(jìn)行檢查最易發(fā)現(xiàn)問題。計劃懷孕前先健康檢查，有疾病必須接受治療，同時接種一些疫苗，例如風(fēng)疹病毒疫苗。
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彈性女人之營養(yǎng)方案 70"s抗壓力飲食
女人一過30歲，到了身體發(fā)育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規(guī)律——衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現(xiàn)一些不協(xié)調(diào)。特別是部分過30歲正處于事業(yè)頂峰的婦女，她們工作壓力大，過大的壓力極易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是導(dǎo)致機(jī)體衰老的重要原因；她們因為忙，極少有戶外鍛煉的時間，極易發(fā)福，因此,飲食調(diào)節(jié)是最好的保健之道。
1.多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是可及時清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和C；
2.補(bǔ)鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣；
3.多喝白開水：水是人體必需的營養(yǎng)素之一，每天喝1~2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嬌嫩；
4.吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋；避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因為它們會減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。聰明的選擇是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質(zhì)(火腿、雞蛋、奶酪或酸奶)、整個的新鮮水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。
5.午餐應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的肉類，包括火腿、魚類、海鮮和蛋類。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以后，盡量少吃生食。盡量養(yǎng)成吃一整個時令水果做甜點的習(xí)慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補(bǔ)充身體對鐵的需求。
6.晚餐，避免吃紅肉，紅色肉類提供太多能量，相對于蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時間。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉類食物都不易消化。魚類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食：糙米、意大利面等。
30歲的女性正處于不斷蛻變中，每一次角色的轉(zhuǎn)換都需要調(diào)試好自己的心理天平，足夠強(qiáng)韌的心理彈性能幫你渡過各種難關(guān)！
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彈性女人之心理健康 彈性美女的三道關(guān)口
事業(yè)難關(guān)：工作倦怠癥
即使是身為“白骨精”的你，工作幾年后也遇到了事業(yè)瓶頸期。
調(diào)查顯示，最易犯的“職場通病”中排名第一的就是工作倦怠癥。中國人力資源開發(fā)網(wǎng)等媒體進(jìn)行的“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查顯示，4000名被調(diào)查者中，有70%出現(xiàn)輕微的工作倦��；有39.22%出現(xiàn)中度工作倦��；還有13%的受調(diào)查者出現(xiàn)了嚴(yán)重的工作倦怠，也就是每8個受調(diào)查者中基本上就有一個出現(xiàn)比較嚴(yán)重的工作倦怠癥。其中，女性的工作倦怠程度要明顯高于男性。
