有益心血管的有氧類運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、騎自行車或者游泳，每次至少30分鐘，每周3次，可以讓夫妻雙方的性愛更持久更頻繁。

　　另外，俯臥撐和仰臥起坐一類的運(yùn)動(dòng)也可以加入到有氧運(yùn)動(dòng)的菜單中。它們可以讓肩部、胸部和腹部得到鍛煉，而這些部位在性愛中都是主力軍。這些部位的肌肉保持強(qiáng)壯可以幫助增加性愛的力度和耐久力，使一個(gè)人的性愛更持久更快樂。

　　和四肢肌肉不同的是，與性愛有關(guān)的肌肉在一天中興奮的時(shí)間很少。然而，如果我們能加強(qiáng)這些“私密”肌肉的運(yùn)動(dòng)，夫妻雙方可以享受到更強(qiáng)烈的性愛。

　　骨盆抬高運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側(cè)。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時(shí)屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重復(fù)剛才的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠喚起性的力量。

　　根據(jù)性學(xué)專家大衛(wèi)和艾倫所說，在做抬起骨盆運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸氣時(shí)從地板上微微抬起骨盆，呼氣時(shí)讓你的下半身向下緊挨地板。個(gè)人的體驗(yàn)可能不同，但目標(biāo)都是一個(gè)，就是要有一種開放式、放松的感覺。

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)(提肛運(yùn)動(dòng))是經(jīng)典的性愛熱身運(yùn)動(dòng)之一，它可以增強(qiáng)下身肌肉功能，幫助女性在性生活中更好地緊握陰莖，更容易獲得高潮。男性可以用類似的方法，通過收縮在陰囊與肛門之間的PC肌，來達(dá)到延緩射精的目的。

　　收縮PC肌，有點(diǎn)像平時(shí)止尿的動(dòng)作，每次收縮時(shí)間大約2～3秒，收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。

　　剛開始時(shí)，每次練習(xí)收縮10～20次即可。凱格爾運(yùn)動(dòng)幾乎可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)�？梢栽谠绮蜁r(shí)，每吃一口就練習(xí)一下。或者在看電視時(shí)，在翻看雜志時(shí)，甚至在和同事聊天時(shí)，直到你每天練習(xí)次數(shù)達(dá)到100～200次為止。這種伸縮運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單而且快樂，可以刺激性欲。每天做的話，1個(gè)月后就會(huì)收到效果。

　　蝴蝶姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，曲膝，兩膝微微分開，兩腳并攏，腳掌平放在地面上。接下來，雙手用力拉雙腳到臀部，轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝，直到雙腳腳掌緊貼在一起，膝蓋指向床邊。這時(shí)讓膝蓋盡量向下，但不過于用力。此時(shí)，你的另一半可以輕輕地下壓你的大腿內(nèi)側(cè)。當(dāng)你的雙膝打開得越遠(yuǎn)，你會(huì)感覺到越舒服，保持這種姿勢(shì)60秒鐘。在手的幫助下，輕輕收回膝蓋，并且放松。

　　這一運(yùn)動(dòng)也可以在坐姿時(shí)進(jìn)行，或者夫妻雙方背對(duì)背地進(jìn)行。選擇坐姿時(shí)，背部要盡量伸直，雙方的脊柱互相接觸，放松肩部，讓頸部與脊柱保持直線。讓雙腳離上身越近越好，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳心相貼，緊握住雙腳，讓膝蓋向外突出。深呼吸，觀察讓膝蓋慢慢開始向下，但不可過于用力。這種蝴蝶姿勢(shì)對(duì)于月經(jīng)失調(diào)也有益，可以有助于減輕生產(chǎn)的疼痛。

　　性愛健身法

　　還有很多其他的運(yùn)動(dòng)及招勢(shì)，不僅可以提高我們的性生活質(zhì)量，而且對(duì)于我們的身心都有好處。瑜伽及舞蹈課程都有很多運(yùn)動(dòng)量，并且可以幫助我們伸展骨盆一帶的肌肉韌帶。游泳和有屈伸腿部的運(yùn)動(dòng)也是非常有好處的。

　不論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就可以幫助我們?cè)黾芋w內(nèi)的能量、熱情和快樂，而這些都是性愛所需要的。因此，運(yùn)動(dòng)吧，享受吧，益處非常多。

　　秘密體操即收縮肛門和陰道，包括:1.暗自在肛門處使勁，加壓、放松，如此反復(fù)。2.小便的時(shí)候，不要一次尿完，而是在中間停頓數(shù)次。

　　公開體操則是:1.鍛煉下腹部的肌肉。平躺，將腿在伸直的狀態(tài)下抬高15公分，持續(xù)15——30秒，5次為一組。2.鍛煉大腿關(guān)節(jié)，類似于中國(guó)的馬步，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但如果堅(jiān)持鍛煉會(huì)很有效。