“冷在三九，熱在三伏”。“三九”是指冬至后的第三個“九天”，是一年中最冷的時段。今冬的“三九”為1月8日至16日，正式進入“三九”，也就意味著真正的嚴寒到來。

　　由于強冷空氣和寒潮冷鋒活動頻繁，每年的“三九”，都是各種疾病的高發(fā)期，不但流感易發(fā)，呼吸道疾病、心腦血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等常見病也伺機而動。健康863網(wǎng)的疾控專家表示，個人應(yīng)做好相關(guān)防治準備。本身有相關(guān)基礎(chǔ)性疾病的人、體質(zhì)弱的兒童和老年人尤應(yīng)做好應(yīng)對措施。

　　迎戰(zhàn)流感必殺技：防寒保暖注意衛(wèi)生

　　冬季易發(fā)流感，步入“三九”，冷空氣更加肆虐，更是流感的高發(fā)期。流感對普通人群危害有限，但對老人、小孩和本身患有心血管疾病、呼吸道系統(tǒng)疾病的患者來說，殺傷力較大，容易引發(fā)冠心病、肺炎、支氣管炎或其他并發(fā)癥。

　　迎戰(zhàn)攻略：加強各項防寒保暖措施，并根據(jù)室內(nèi)外溫度和天氣變化及時增減衣物；注意個人和環(huán)境衛(wèi)生，室內(nèi)注意適時開窗通風，衣服被褥宜常洗常曬，平時應(yīng)勤洗手，不用手頻繁觸摸眼睛、鼻子或嘴巴這些容易傳導(dǎo)病菌的部位；盡量避免去人多擁擠的公共場所或空氣混濁的地方，不得已出入時，最好戴上口罩；如出現(xiàn)感冒癥狀及時就醫(yī)，不帶病上班或上學；同時合理搭配飲食，保證充足睡眠，加強體育鍛煉，適當喝抗病毒沖劑，增強身體免疫力。

　　迎戰(zhàn)呼吸道疾病必殺技：防治并重注意禁忌

　　“三九”嚴寒，氣溫降低，空氣干燥，加上暖氣的使用，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌機能失調(diào)和呼吸道黏膜抗病能力降低，誘發(fā)慢性氣管炎、支氣管哮喘等呼吸道疾患，并可引起其他嚴重的并發(fā)癥，如阻塞性肺氣腫、肺心病、支氣管擴張等，對老年慢性支氣管炎患者危害尤其大，可能危及生命。

　　迎戰(zhàn)攻略：首先應(yīng)去除致病因素，注意預(yù)防感冒，盡量禁煙，少吃或忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激性的東西，多吃止咳、平喘、祛痰、溫肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海帶、紫菜等增強免疫力；室內(nèi)應(yīng)保持清潔和空氣濕度，可適當灑水或使用加濕器；大霧天氣不宜外出，外出時應(yīng)戴口罩；適當進行體育鍛煉，如散步、騎車、打太極拳等，改善呼吸系統(tǒng)機能，提高抗病能力。同時，本身有呼吸道疾病的患者應(yīng)積極治療，感冒后及時就醫(yī)，以免誘發(fā)和加重病癥。

　　迎戰(zhàn)心腦血管疾病必殺技：合理膳食調(diào)適身心

　　冬季是心腦血管疾病集中爆發(fā)的季節(jié)。嚴寒天氣下，人體受寒冷刺激，全身毛細血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大，心室和腦部負荷加重，易誘發(fā)冠心病、高血壓、腦中風，甚至心肌梗死。心肺功能較弱的老年人和有基礎(chǔ)疾病的患者應(yīng)對此引起高度重視。

　　迎戰(zhàn)攻略：采取合理的保暖措施防止心腦血管受到強烈刺激；注意合理膳食，嚴格限制鈉鹽和脂肪攝入，飯菜以清淡為宜，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、蘿卜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海帶等，嚴格控制熱能和體重，以免血脂升高；戒煙酒或嚴格限制煙酒；保證足夠的睡眠和休息，切忌過度勞累；保持情緒穩(wěn)定，切忌急躁、激動或悶悶不樂；進行適當?shù)捏w育鍛煉，但鍛煉時間最好推遲到早上9點以后，以防血管遇寒突然收縮引發(fā)疾病；有相關(guān)基礎(chǔ)疾病的患者應(yīng)積極治療，堅持用藥，個人如出現(xiàn)頭痛、頭昏、麻木、無力、言語含糊等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

　　迎戰(zhàn)糖尿病必殺技：控制飲食保持運動

　　嚴寒天氣對糖尿病人是嚴峻的考驗。因為氣溫的降低會刺激交感神經(jīng)，增加體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌，引起糖尿病患者血糖的波動，惡化病情，并引發(fā)糖尿病性心臟病、糖尿病性腦血管病、糖尿病性腎病等并發(fā)癥。

　　迎戰(zhàn)攻略：糖尿病患者應(yīng)嚴格控制糖份和脂肪的攝入量，在飲食中增加膳食纖維的量，多吃一些蔬菜、麥麩、豆及整谷，并注意補充維生素和無機鹽；每天喝水2000毫升左右，保持泌尿道清潔，減少泌尿系統(tǒng)感染的幾率；保持一定的運動量，改善局部血液循環(huán)，促進新陳代謝，防止血糖升高；隨時監(jiān)測血糖，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持服用降糖藥物，以達到控制目的。

　　迎戰(zhàn)關(guān)節(jié)炎必殺技：合理保健補充鈣質(zhì)

　　冬季也是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)季節(jié)。徹骨的冬寒，常常讓人體關(guān)節(jié)難以適應(yīng)，容易誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎和痛風性關(guān)節(jié)炎等，致人關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛，嚴重影響日常生活，并可能留下嚴重后遺癥。

　　迎戰(zhàn)攻略：注意關(guān)節(jié)部位的保暖和保護，避免關(guān)節(jié)劇烈活動和過度負重，避免長時間站立，注意防滑，可利用護膝、護肘等用品，防止關(guān)節(jié)因重力和暴力而損傷；同時，注意飲食調(diào)節(jié)，多吃富含鈣和膠質(zhì)的食物，如奶制品、豆類、綠葉蔬菜、帶骨的罐頭魚等，以增加鈣的吸收，防止骨質(zhì)流失；適當鍛煉，保持和改善關(guān)節(jié)活動以及增強受累關(guān)節(jié)肌力；如出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)疼痛時，不要自作主張亂用藥或熱敷，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查診治。