賴床、打瞌睡是現(xiàn)代婦女常見的狀況,卻易造成生活上的不便,嚴重者甚至有注意力無法集中、記憶力衰退、影響工作表現(xiàn)等情形,因此,要怎么睡個有品質的好覺,也是女人們的必修課題之一!
造成女性賴床、打瞌睡的原因
睡眠和飲食、性活動一樣,是人類基本的生理需求,是生命中不可或缺的。睡眠的需求因人而異,會因為年齡、性別、職業(yè)、環(huán)境或日間活動量的不同,而有不同的睡眠型態(tài),反映在睡眠時間的長短和睡眠的品質上。就好比人會肚子餓、胃口不好、或吃太飽,同樣也會有嗜睡、睡不著和過眠的情形。
現(xiàn)代人工作繁忙,常會晚睡熬夜,但隔天還要早起上班、上課,造成睡眠剝奪,幾天下來就 容易睡眠不足,累積睡眠債。久而久之,起床逐漸變成一件很困難的事情,當鬧鐘響起時仍希望再多躺一會兒,有的人還需要兩、三個鬧鐘才能把自己叫醒。即使起床后,仍是睡眠惺忪、頻打瞌睡,這正是許多人的生活寫照。
一般常見容易造成女性睡眠剝奪而賴床、打瞌睡的原因,其實與扮演的角色身分有很大的關系。女性除了白天上班工作之外,下班之后還要負責接送小孩、盯著小孩做功課以及煮飯洗衣等家務。一天下來,等所有事情忙完、小孩都睡覺后,時間已經(jīng)很晚了。常常因為過于忙碌,身體雖然疲累,但思緒卻停不下來,以致躺在床上東翻西滾,睡意就是不來。等到終于想睡的時候,可能睡眠時間又少了一個小時了。另一方面,若養(yǎng)育的小孩是1歲以下的嬰幼兒,夫妻的睡眠就很容易因孩子一會兒睡、一會兒醒的睡眠型態(tài)而中斷,無法獲得持續(xù)、完整的睡眠。此時,若配偶是那種再吵雜的聲音也叫不醒的人,那媽咪可能就得從被窩爬起,犧牲睡眠了。
三方進攻 解決賴床、打瞌睡的問題
要改善賴床、打瞌睡的問題,最主要還是要解決導致睡不夠、睡太少的原因,只要睡眠能充足,就不需要賴床,也不會有打瞌睡的困擾。就女性而言,建議可以從三個層面進行調整:
1、調整配偶雙方所擔負的責任。
讓雙方在養(yǎng)育小孩、家務處理的各種事務上,都能共同參予、協(xié)調出最適合雙方生活型態(tài)的家務分配。
2、保持固定的睡眠作息時間以及晨起照光的習慣。
不管生活再忙碌,盡可能不要剝奪自己應有的睡眠時間。很多人平時因為積欠過多睡眠債,一到假日就肆意補眠還債,睡到中午起床。長期下來很容易讓生理時鐘延后,反而引發(fā)入睡困難。若目前的生活仍無法改善晚睡熬夜的原因,為降低這些不利睡眠的影響,至少一周要有3~4天的時間,讓自己睡眠比較充足。另外,平時起床后最好能養(yǎng)成日照的習慣,每天至少半個小時讓眼睛暴露在光亮的環(huán)境下,穩(wěn)固我們的生理時鐘。即使周末為了補眠而睡晚一點,生理時鐘才不至于明顯延后。但切記隔天一定要恢復平時的起床時間,并執(zhí)行照光的動作。
3、睡前預留7分鐘,練習深呼吸。
睡前若從事用腦、勞動身體等方面的事務,腦部的清醒系統(tǒng)容易受到刺激而過度亢奮,抑制睡眠系統(tǒng)。即使上床后能很快地睡著,也容易淺眠、睡不安穩(wěn),練習深呼吸。深呼吸時,把呼吸的速度降到每分鐘8次,每次呼吸的時間約7.5秒。吸氣時用鼻子吸氣,吐氣時用嘴巴吐氣,盡量把吸了與呼氣的時間控制在1∶2。養(yǎng)成每晚練習深呼吸的習慣,可以緩和亢奮的清醒系統(tǒng)以及自律神經(jīng)系統(tǒng),讓身心逐漸進入放松的狀態(tài),入睡后的睡眠也能更沉穩(wěn)與持續(xù)。
對抗賴床,女人你該怎么辦?
來源:湖南紅網(wǎng)
時間:2009-01-08 17:12:45
作者: 責任編輯:拓荒者
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