對抗賴床，女人你該怎么辦？

來源：湖南紅網(wǎng) 時間：2009-01-08 17:12:45

賴床、打瞌睡是現(xiàn)代婦女常見的狀況，卻易造成生活上的不便，嚴重者甚至有注意力無法集中、記憶力衰退、影響工作表現(xiàn)等情形，因此，要怎么睡個有品質(zhì)的好覺，也是女人們的必修課題之一！

　　造成女性賴床、打瞌睡的原因

　　睡眠和飲食、性活動一樣，是人類基本的生理需求，是生命中不可或缺的。睡眠的需求因人而異，會因為年齡、性別、職業(yè)、環(huán)境或日間活動量的不同，而有不同的睡眠型態(tài)，反映在睡眠時間的長短和睡眠的品質(zhì)上。就好比人會肚子餓、胃口不好、或吃太飽，同樣也會有嗜睡、睡不著和過眠的情形。

　　現(xiàn)代人工作繁忙，常會晚睡熬夜，但隔天還要早起上班、上課，造成睡眠剝奪，幾天下來就容易睡眠不足，累積睡眠債。久而久之，起床逐漸變成一件很困難的事情，當鬧鐘響起時仍希望再多躺一會兒，有的人還需要兩、三個鬧鐘才能把自己叫醒。即使起床后，仍是睡眠惺忪、頻打瞌睡，這正是許多人的生活寫照。

　　一般常見容易造成女性睡眠剝奪而賴床、打瞌睡的原因，其實與扮演的角色身分有很大的關(guān)系。女性除了白天上班工作之外，下班之后還要負責(zé)接送小孩、盯著小孩做功課以及煮飯洗衣等家務(wù)。一天下來，等所有事情忙完、小孩都睡覺后，時間已經(jīng)很晚了。常常因為過于忙碌，身體雖然疲累，但思緒卻停不下來，以致躺在床上東翻西滾，睡意就是不來。等到終于想睡的時候，可能睡眠時間又少了一個小時了。另一方面，若養(yǎng)育的小孩是1歲以下的嬰幼兒，夫妻的睡眠就很容易因孩子一會兒睡、一會兒醒的睡眠型態(tài)而中斷，無法獲得持續(xù)、完整的睡眠。此時，若配偶是那種再吵雜的聲音也叫不醒的人，那媽咪可能就得從被窩爬起，犧牲睡眠了。

　　三方進攻解決賴床、打瞌睡的問題

　　要改善賴床、打瞌睡的問題，最主要還是要解決導(dǎo)致睡不夠、睡太少的原因，只要睡眠能充足，就不需要賴床，也不會有打瞌睡的困擾。就女性而言，建議可以從三個層面進行調(diào)整：

　　1、調(diào)整配偶雙方所擔負的責(zé)任。

　　讓雙方在養(yǎng)育小孩、家務(wù)處理的各種事務(wù)上，都能共同參予、協(xié)調(diào)出最適合雙方生活型態(tài)的家務(wù)分配。

　　2、保持固定的睡眠作息時間以及晨起照光的習(xí)慣。

　　不管生活再忙碌，盡可能不要剝奪自己應(yīng)有的睡眠時間。很多人平時因為積欠過多睡眠債，一到假日就肆意補眠還債，睡到中午起床。長期下來很容易讓生理時鐘延后，反而引發(fā)入睡困難。若目前的生活仍無法改善晚睡熬夜的原因，為降低這些不利睡眠的影響，至少一周要有3～4天的時間，讓自己睡眠比較充足。另外，平時起床后最好能養(yǎng)成日照的習(xí)慣，每天至少半個小時讓眼睛暴露在光亮的環(huán)境下，穩(wěn)固我們的生理時鐘。即使周末為了補眠而睡晚一點，生理時鐘才不至于明顯延后。但切記隔天一定要恢復(fù)平時的起床時間，并執(zhí)行照光的動作。

　　3、睡前預(yù)留7分鐘，練習(xí)深呼吸。

　　睡前若從事用腦、勞動身體等方面的事務(wù)，腦部的清醒系統(tǒng)容易受到刺激而過度亢奮，抑制睡眠系統(tǒng)。即使上床后能很快地睡著，也容易淺眠、睡不安穩(wěn)，練習(xí)深呼吸。深呼吸時，把呼吸的速度降到每分鐘8次，每次呼吸的時間約7.5秒。吸氣時用鼻子吸氣，吐氣時用嘴巴吐氣，盡量把吸了與呼氣的時間控制在1∶2。養(yǎng)成每晚練習(xí)深呼吸的習(xí)慣，可以緩和亢奮的清醒系統(tǒng)以及自律神經(jīng)系統(tǒng)，讓身心逐漸進入放松的狀態(tài)，入睡后的睡眠也能更沉穩(wěn)與持續(xù)。

作者： 責(zé)任編輯：拓荒者