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最能提升免疫力的4種運動

來源:三九健康網(wǎng) 時間:2008-06-03 16:28:43
咳嗽、發(fā)燒、流鼻涕……對流行的傳染性疾病,關(guān)鍵要靠自身的抵抗力。大家都知道運動可以有效地提高抵抗力,調(diào)節(jié)免疫功能,但專家表示太高強度與密集的運動,反而會讓抵抗力下降。


適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的

  運動提高抵抗力原因

  適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好,體內(nèi)對病原的反應(yīng)快、消除的也快,人就不容易生玻而人在適量運動一段時間之后,機體對病原的反應(yīng)就會增強,人體的抵抗力也就獲得了提高。但是,過量運動后抵抗力反而從增強往下走,因此運動一定要有度。

界定運動強度

  1.界定運動強度指標的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算:最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適,老年人為75%以下比較合適。有心臟并冠心病的老年人,心率要在40%以下。

  可以通過自身感覺衡量運動強度

  如:一個25歲的年輕人,他的最大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間,即117至165之間。

  2.另外也可以通過自身感覺衡量。如果當(dāng)天鍛煉完有疲勞感,但呼吸比較平穩(wěn),沒有心慌、胸悶等現(xiàn)象,第二天再鍛煉時肌肉沒有酸痛的感覺,那運動就是比較適量的。

健步走


作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式

  作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。

瑜伽

  胸腺是身體內(nèi)細胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素,使機體保持細胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

游泳


游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝

  游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面,游泳時,由于溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。

慢跑


在室外慢跑能增強體質(zhì),加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)

  在室外慢跑能增強體質(zhì),加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng),提高抵抗力,調(diào)節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。

作者:  責(zé)任編輯:王芳芳
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