適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的
運動提高抵抗力原因
適宜的中等強度的運動對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機體對病原的抵抗力。機體的免疫力好，體內(nèi)對病原的反應(yīng)快、消除的也快，人就不容易生玻而人在適量運動一段時間之后，機體對病原的反應(yīng)就會增強，人體的抵抗力也就獲得了提高。但是，過量運動后抵抗力反而從增強往下走，因此運動一定要有度。
界定運動強度
1.界定運動強度指標的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算：最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適，老年人為75%以下比較合適。有心臟并冠心病的老年人，心率要在40%以下。
可以通過自身感覺衡量運動強度
如：一個25歲的年輕人，他的最大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。
2.另外也可以通過自身感覺衡量。如果當(dāng)天鍛煉完有疲勞感，但呼吸比較平穩(wěn)，沒有心慌、胸悶等現(xiàn)象，第二天再鍛煉時肌肉沒有酸痛的感覺，那運動就是比較適量的。
健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
游泳
游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝
游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面，游泳時，由于溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增強體質(zhì)，加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)
在室外慢跑能增強體質(zhì)，加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
