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最能提升免疫力的4種運(yùn)動(dòng)

來源:三九健康網(wǎng) 時(shí)間:2008-06-03 16:28:43
咳嗽、發(fā)燒、流鼻涕……對流行的傳染性疾病,關(guān)鍵要靠自身的抵抗力。大家都知道運(yùn)動(dòng)可以有效地提高抵抗力,調(diào)節(jié)免疫功能,但專家表示太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動(dòng),反而會(huì)讓抵抗力下降。


適宜的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對提高人體抵抗力是有好處的

  運(yùn)動(dòng)提高抵抗力原因

  適宜的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對提高人體抵抗力是有好處的。免疫力是指機(jī)體對病原的抵抗力。機(jī)體的免疫力好,體內(nèi)對病原的反應(yīng)快、消除的也快,人就不容易生玻而人在適量運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,機(jī)體對病原的反應(yīng)就會(huì)增強(qiáng),人體的抵抗力也就獲得了提高。但是,過量運(yùn)動(dòng)后抵抗力反而從增強(qiáng)往下走,因此運(yùn)動(dòng)一定要有度。

界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  1.界定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算:最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時(shí)心率達(dá)到自身最大心率的60%-85%的強(qiáng)度就比較合適,老年人為75%以下比較合適。有心臟并冠心病的老年人,心率要在40%以下。

  可以通過自身感覺衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  如:一個(gè)25歲的年輕人,他的最大心率就是220-25=195,那么他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間,即117至165之間。

  2.另外也可以通過自身感覺衡量。如果當(dāng)天鍛煉完有疲勞感,但呼吸比較平穩(wěn),沒有心慌、胸悶等現(xiàn)象,第二天再鍛煉時(shí)肌肉沒有酸痛的感覺,那運(yùn)動(dòng)就是比較適量的。

健步走


作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式

  作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人,最初要避免過量運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過2小時(shí)。

瑜伽

  胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

游泳


游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝

  游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面,游泳時(shí),由于溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。

慢跑


在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng)

  在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng),提高抵抗力,調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。

作者:  責(zé)任編輯:王芳芳
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