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尋找生活中最佳瘦身方法

來源:大洋論壇 時(shí)間:2008-07-21 16:59:37

    瘦身,也就是減肥,是現(xiàn)在最熱門的話題,而且可以肯定也將是今后很長一段時(shí)間的熱門話題。有很多人都熱衷于瘦身,但卻常常以失敗告終

    有統(tǒng)計(jì)表明,曾嘗試過減肥的人,只有2%的人真正成功而且能夠保持。大多數(shù)人只是瘦身一段時(shí)間,體重降下來了,一旦停止努力,體重又回到原來的水平,甚至還可能超過以前。于是不斷有人在問,瘦身真的那么難嗎?而什么樣的辦法才可以使自己真正瘦下來呢?

    所有的科學(xué)研究和實(shí)踐證明,有規(guī)律的健身加上合理的飲食,是達(dá)到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會(huì)感覺良好,精力充沛,同時(shí)也就減少了得病的可能。其實(shí)這很簡單,只要你每天耗費(fèi)的能量比你吃進(jìn)去的多,你的體重就會(huì)減輕。但要想在減脂肪的同時(shí)保存肌肉,你就要健身,特別是要進(jìn)行力量訓(xùn)練。這樣你不僅會(huì)在運(yùn)動(dòng)中消耗熱量,而且新陳代謝在全天都會(huì)有所提高,這樣你花費(fèi)的能量就增加了。另一方面,你要改變過去的飲食習(xí)慣,丟掉那些垃圾食品,使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營養(yǎng),又不會(huì)過量。

    在這個(gè)前提下,我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營養(yǎng),而在選擇食物時(shí)應(yīng)了解以下幾點(diǎn):

    1、豆類、瘦肉、魚類可以給你提供重要的蛋白質(zhì)。

    2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

    3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心,不要過量。

    4、米飯面食等主食含有大量的能量,而且極易被消化,是瘦身中應(yīng)該減少的。

    5、垃圾食品如糕點(diǎn)、餅干、薯片等膨化食品對身體有百害而無一益,也是你瘦身的大敵。

    但是,任何飲食計(jì)劃沒有運(yùn)動(dòng)健身的配合都是不行的。眾多研究表明,規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)是降低和保持體重的基本要素。運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝水平,使你消耗能量更快,更多。力量訓(xùn)練還可以增強(qiáng)你的肌肉,進(jìn)一步提高你的代謝水平,使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反,你的身體會(huì)給你幫倒忙,使新陳代謝水平慢下來。如果你合理飲食,再加上規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng),脂肪自然會(huì)減少,體重也自然會(huì)下降。

    很少人是生來就胖的,你現(xiàn)在的體重可能是很長一段時(shí)間積累的結(jié)果。那么要想瘦下去,也需要一點(diǎn)時(shí)間。想要急于求成,那是不是對自己的身體要求太苛刻了?期望值太高,往往會(huì)讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量,你要想減掉它,就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這并不容易,要知道你在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí),也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專家也不建議每周減重超過一公斤。因?yàn)樘斓脑,減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉,同時(shí)減少脂肪。因此力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練才是幫你瘦身的好幫手。

作者:  責(zé)任編輯:王芳芳
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