近日酷暑難擋，你是否開(kāi)始向往清爽的海水、明媚的陽(yáng)光、新鮮的海風(fēng)，雖然早已躍躍欲試，但對(duì)自己身材并不滿(mǎn)意的你卻還在猶豫。其實(shí)，每天只要鍛煉30分鐘，你一樣能擁有完美的身材展示在陽(yáng)光沙灘上。

　　炎夏來(lái)臨，在穿上清涼夏裝的同時(shí)，也應(yīng)該將你的健身計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整了！

　　選對(duì)時(shí)間降低強(qiáng)度。天氣熱了，首先要注意選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間。夏季陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈，人體出汗較多，因此何時(shí)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)多久都十分關(guān)鍵。

　　戶(hù)外運(yùn)動(dòng)最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點(diǎn)—7點(diǎn)最為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響晚上休息；清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能避免陽(yáng)光直射，但許多健身房空調(diào)開(kāi)得過(guò)大，空氣流通不夠，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)。

　　同時(shí)，高溫環(huán)境下不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。夏天人體能量消耗較大，如果強(qiáng)度過(guò)大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動(dòng)”，如散步、簡(jiǎn)單的健美操、交誼舞等。

　　出汗多，常補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時(shí)運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多，鹽分流失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

　　專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450—600毫升。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每15分鐘喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，但不要一次喝得太多。運(yùn)動(dòng)后更不能“一次喝個(gè)痛快”，會(huì)引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。