近日酷暑難擋，你是否開始向往清爽的海水、明媚的陽光、新鮮的海風，雖然早已躍躍欲試，但對自己身材并不滿意的你卻還在猶豫。其實，每天只要鍛煉30分鐘，你一樣能擁有完美的身材展示在陽光沙灘上。

　　炎夏來臨，在穿上清涼夏裝的同時，也應(yīng)該將你的健身計劃進行調(diào)整了！

　　選對時間降低強度。天氣熱了，首先要注意選擇運動時間。夏季陽光照射最為強烈，人體出汗較多，因此何時運動和運動多久都十分關(guān)鍵。

　　戶外運動最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點—7點最為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息；清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。室內(nèi)運動能避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時內(nèi)。

　　同時，高溫環(huán)境下不宜進行高強度運動。夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等。

　　出汗多，常補水。運動時出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時運動出汗過多，鹽分流失量大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

　　專家建議，運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450—600毫升。運動過程中，每15分鐘喝點運動飲料，但不要一次喝得太多。運動后更不能“一次喝個痛快”，會引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。