半蝗蟲式

　　做法：

　　(1)俯臥、下巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。

　　(2)將掌心朝上，放于大腿根處，雙腿向遠(yuǎn)延伸。(3)吸氣，收緊臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌群，將雙腿平著抬高，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持3-5個呼吸，自然地呼吸。

　　(4)呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3-5次。

　　提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制著雙腿，向遠(yuǎn)伸向上抬。

　　完全蝗蟲式

　　(1)俯臥在地上，雙手置在身旁兩側(cè)，手心向上，臉向下，頭保持在正中位置。

　　(2)雙腳并攏及用力向后伸展，感覺整個身體被拉長了。

　　(3)吸氣，同時慢慢抬起頭、胸、雙手、雙腿(利用腰背力量將肋骨部位盡量向上抬，肩甲骨內(nèi)收，收緊臀部及大腿肌肉，尾椎內(nèi)收，)只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨盡量伸展。自然呼吸，保持3-5個呼吸。

　　(4)呼氣，還原身體，稍休息，再重復(fù)做3-5次。

　　提示：當(dāng)您已可以順利完成半蝗蟲式時再做完全蝗蟲式。做完后，注意休息一會，再起身。

　　長期堅持此練習(xí),可以提高您在性生活中控制能力!