預(yù)防方法：千萬(wàn)不要趴著睡覺(jué)，這對(duì)健康和體形都不好。另外，要佩戴適合體形和乳房大小的胸衣。

威脅四：下垂

　　發(fā)生年齡：妊娠哺乳后

　　發(fā)生原因：一般來(lái)說(shuō)，正常乳房位于上胸部，呈半球狀或水滴狀，但多數(shù)女性的乳房在妊娠哺乳后都有不同程度的下垂，下垂后乳房的形狀也有所改變。當(dāng)一側(cè)或兩側(cè)的乳房下垂較重時(shí)，可致頸肩部不適，乳房褶皺處由于摩擦或溫度過(guò)高則可能造成糜爛或濕疹。

　　預(yù)防方法：乳房下垂分輕度下垂、中度下垂、重度和超重度下垂，若女性在哺乳期內(nèi)乳房脹大特別明顯的，更容易下垂。因此，哺乳期的乳房呵護(hù)對(duì)防止乳房下垂特別重要，哺乳期和孩子斷奶后講究佩戴合適的胸罩或能矯形的內(nèi)衣，以防乳房突然變小使下垂加重。

　　產(chǎn)后防止乳房收縮下垂

　　林女士很苦惱，因?yàn)樯�完孩子后，胸部像癟了的氣球，一下縮了好幾個(gè)罩杯，她的心情一落千丈。“懷孕前我至少有75B，現(xiàn)在連A罩杯都撐不滿，氣死人啦!”讓林女士懊惱的是，生完孩子后胸部不但變小了，還有下垂、外擴(kuò)現(xiàn)象，仔細(xì)對(duì)比，左右還有點(diǎn)大小不一。

　　專家指出，產(chǎn)后由于乳房腺體組織的收縮速度比乳房皮膚要快得多，容易導(dǎo)致乳房塌陷等胸形不美觀現(xiàn)象，讓很多新媽媽很苦惱。

　　要防止和改善產(chǎn)后乳房收縮、下垂的情況出現(xiàn)，就要在睡姿、運(yùn)動(dòng)和飲食等方面花工夫。建議平時(shí)采取仰臥睡姿，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、健胸操等相關(guān)運(yùn)動(dòng)，鍛煉胸肌，讓胸部回復(fù)堅(jiān)挺和好看的外觀。此外，多吃含豐富蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、肉及鮮奶等，或花生、紅棗、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種子和堅(jiān)果類，都能幫助健胸。另外，青木瓜、酪梨、酒釀，這些能補(bǔ)身通乳的食物，也對(duì)胸部收縮有很好的預(yù)防作用。還得佩戴合適的文胸，讓胸部好好呼吸。專家還指出，新生媽媽的胸部等于第二次重生，要是沒(méi)保養(yǎng)好，很容易出現(xiàn)林女士那樣的苦惱，所以一定要多注意。