鐘南山：最推崇運(yùn)動是慢跑
已經(jīng)74歲的中國工程院院士鐘南山，堪稱健身的模范。比實(shí)際年齡看起來年輕，這都?xì)w功于他數(shù)十年的健身養(yǎng)生經(jīng)歷。去年，他還當(dāng)選為廣州亞運(yùn)會火炬手，一展英姿。
酷愛跨欄運(yùn)動的鐘南山曾在上世紀(jì)五十年代參加過全運(yùn)會，還打破過400米的跨欄紀(jì)錄。跑步是他日常堅(jiān)持的運(yùn)動之一，此外，打籃球、游泳、單雙杠訓(xùn)練，每周至少堅(jiān)持運(yùn)動四次，絕對可以算是健身發(fā)燒友。有時(shí)即使再忙，只要有10分鐘，他都要抓緊時(shí)間鍛煉，例如在家跑跑步，他的跑步機(jī)就擺在臥室。
在鐘南山看來，運(yùn)動就像吃飯一樣必不可少。他把有氧運(yùn)動視作生命能量的重要來源，不僅使他充滿活力，還讓他精力充沛地完成繁重的工作。他告誡人們：人的身體好比發(fā)動機(jī)，發(fā)動機(jī)的汽油好比糖類、蛋白質(zhì)和脂肪，人所攝入的這些營養(yǎng)的消化，好比汽油的燃燒離不開氧氣，人通過運(yùn)動充氧，使“燃料”燃燒，才能獲得動力。
為了動員更多的人參與健身，他經(jīng)�，F(xiàn)身說法：“城市居民最好的運(yùn)動方式是步行，游泳也非常不錯(cuò)，實(shí)在沒有條件的話可以做室內(nèi)的器械運(yùn)動，我自己也有一個(gè)小型的健身室。 ”對于忙碌的上班族，鐘南山最推崇的運(yùn)動是慢跑。
在日常養(yǎng)生保健方面，鐘南山認(rèn)為，“吃”也是一門學(xué)問，“若要身體安，三分饑和寒”。他的飲食原則是：第一，不吃太飽，每頓飯都只吃七八分飽；第二，多吃蔬菜和魚；第三，對食物不太忌口。
甄子丹：練完美腹肌無捷徑
在電影《葉問》中，主演甄子丹的表演讓人印象深刻。既是公眾人物又是功夫明星，在眾多武打場面的背后，甄子丹當(dāng)然要注意自己的身材。他每星期去兩次健身房，每次半個(gè)小時(shí)。由于經(jīng)常要拍危險(xiǎn)的動作場面，甄子丹必須堅(jiān)持鍛煉，以保持身體的靈活性，這樣能盡量避免在拍戲中受傷。
至于如何練出讓人羨慕的六塊腹肌，甄子丹告誡初學(xué)者沒有捷徑。腹肌練習(xí)是一項(xiàng)很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪、強(qiáng)壯肌肉，有時(shí)不得不做數(shù)百次仰臥起坐和懸垂舉腿，所以需要保持一種熱情。如果你對腹肌練習(xí)感到厭倦時(shí)，千萬不能放棄，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人才能練出漂亮的肌肉。
要發(fā)展肌肉的形狀，負(fù)荷較大的力量練習(xí)比較有效。在力量練習(xí)時(shí)要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則。力量練習(xí)前要做好熱身練習(xí)，練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做好整理活動，對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。有些運(yùn)動項(xiàng)目對肩部的肌肉有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳。
針對現(xiàn)在很多白領(lǐng)無暇走進(jìn)健身中心，甄子丹舉例說：在辦公室可以采取坐姿，然后將腿伸直舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，再重復(fù)此動作，可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果。
在飲食上，甄子丹很自制，“平時(shí)吃東西很留意，絕對不吃高脂肪、高熱量、油膩的東西。
庫珀：老年人更需力量訓(xùn)練
已是八旬老人的肯尼思·庫珀博士是美國著名的“有氧運(yùn)動之父”，他在1968年首推“有氧運(yùn)動”概念，從此開創(chuàng)了全世界范圍的有氧運(yùn)動革命。
庫珀上大學(xué)時(shí)是個(gè)運(yùn)動健將，跑步、籃球、橄欖球，樣樣精通。畢業(yè)后由于工作比較忙，有兩年疏于運(yùn)動，體重從168斤飆升至204斤。 29歲那年，庫珀在一次滑雪中突然感到胸悶、呼吸困難，讓他擔(dān)心自己患上重病。醫(yī)生告訴他檢查結(jié)果是：“你的心臟沒太大問題，脂肪太多了。 ”從那時(shí)起，庫珀下決心減肥，每天長跑，經(jīng)過一年的努力，他不僅恢復(fù)了健康還參加了波士頓的馬拉松比賽。從此以后，庫珀每周都堅(jiān)持慢跑。
庫珀認(rèn)為，適量的運(yùn)動是為了提高生活質(zhì)量。他給自己制定的“個(gè)人健身處方”中，把“力量訓(xùn)練”放在了非常重要的位置。雖為耄耋老人，但他還是堅(jiān)持每周四到五次的舉重訓(xùn)練。“很多老年人都有這樣的誤區(qū)，老年人的肌肉逐漸萎縮，沒有力量，害怕跌倒，所以對于力量訓(xùn)練就顯得有些輕視。其實(shí)，越怕力量訓(xùn)練，肌肉萎縮得越快，導(dǎo)致惡性循環(huán)。 ”庫珀解釋說，適量的啞鈴訓(xùn)練和力量訓(xùn)練器上的訓(xùn)練不僅不會加重老年人的負(fù)擔(dān)，反而會讓老年人的生活質(zhì)量更高。他建議，人在30歲時(shí)有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練占比例為8比2，年輕人反而不需要過于重視力量運(yùn)動；40歲時(shí)比例調(diào)整至7比3，50歲時(shí)6比4；60歲時(shí)一半對一半，往后保持這樣的比例。
專家點(diǎn)評
經(jīng)常運(yùn)動的人會有一種很陽光的“氣質(zhì)”，這種氣質(zhì)對于樹立健康的公眾形象非常有幫助。
有媒體報(bào)道，去年英國大選后，新首相卡梅倫和副首相克萊格為減肥健身互相較勁，卡梅倫還聘請了私人健身教練幫助自己減肥�？梢�，維護(hù)公眾形象是名人健身的原因之一。
此外，名人的工作和生活壓力通常很大。為了保持高效的工作狀態(tài)，體育運(yùn)動成了他們最好的減壓劑。
名人健身，其示范效應(yīng)是顯而易見的。尤其是上班族，可以從中借鑒，逐步養(yǎng)成健康的運(yùn)動習(xí)慣。
